孕期营养“易忽略榜”，你入坑了吗？

怀孕之后大家都知道要补充叶酸，钙，铁等，但是对于不同的人或者不同年龄，不同孕周是不是有不一样的标准。另外除了这些好像还有碘和其他维生素之类的，有没有什么其实挺有必要的，但总被大家忽略的营养，要怎么补。

1、早孕期——

早期，很多孕妈妈都会有孕吐或者恶心、反胃、没有食欲的情况，这个时候让孕妇大补特补实在是困难，而且此时能量需求并未增加，所以能吃多少是吃多少，不要逼迫自己哦！

a． 叶酸：备孕以及早孕期服用，可以预防胎儿的神经管畸形、唇腭裂的发生，整个孕期规律腹痛，可以改善孕妇血脂代谢，预防妊娠期高血压疾病。

b． 关注甲状腺功能：如果既往在非孕状态下诊断为甲功异常比如甲亢或者加减，那么受孕后第一时间复查甲状腺功能，如果有问题及时调整用药，尤其是甲状腺功能减低，及时应用优甲乐治疗，并且严密监测甲功情况，适时调整优甲乐剂量；对于一过性甲状腺功能亢进，可能跟早孕反应相关，需复查甲功，无需药物治疗。

C: DHA：俗称脑黄金，优点：有助于胎儿大脑及视网膜的发育；缺点：由于是藻油提取成分，可能会优有点腥，对于早孕反应严重的人，可以中孕期早孕反应消失后开始服用。

2、中孕期——

a：补钙：为胎儿的骨骼构建添砖加瓦。但是，对于钙剂的选择比较纠结，因为产品是在太多了，吞服片剂、咀嚼片剂、液体钙、冲剂……应有尽有！原则：选择你能咽的下去的！实际上从钙剂的吸收程度来看都基本一致，比如钙尔奇，迪巧都是可以选择的。但是补钙要注意技巧，不能随餐服用，避开饮食对钙吸收的影响；另外，少量多次效果优于一次大量服用；从中孕期开始每天亦需增加一盒牛奶或者酸奶的摄入。

b: 补铁：孕期监测血常规情况，如果出现铁储备不足甚至缺铁性贫血，及时增加富铁饮食比如猪肝、血豆腐、瘦肉等摄入，必要时增加提及补充剂的摄入，比如力蜚能，升血宁等都可以选用。但是，很多孕妇在补铁的同时会出现便秘的症状，可以改用德国的液体的铁元。

3、晚孕期——

a：在此阶段，比较困扰大家的是便秘，严重者甚至出现痔疮的问题，所以首先饮食方面要增加粗纤维食物的摄入，适量饮水，养成定时排便的习惯。如果便秘严重可以用药物干预，比如乳果糖（杜密克）或者益生菌制剂（金双歧益生菌），实在便秘严重的时候，也可以少量应用开塞露。

b:增加优质蛋白的摄入，促进胎儿的生长发育，比如增加鱼、虾、蛋类、肉类、奶制品的摄入。

以上是关于孕期营养素补充的梳理，属于孕期标配，当然，会有朋友有一些升级配置，比如燕窝，海参，阿胶之类的高精尖产品，可以用，但是需要以体重控制良好，摄入后没有不适症状为大前提。