当你迈出第一步
开始坚持和努力时
看了下文内容
能帮助你
避免雷区
提高减脂
下列粗体观点统统是错误的
1、心理类
试图速战速决完成减脂
体型的改变是一个过程，速度的快慢取决于你的方法、耐心、毅力和执行力
运动可以解决一切
减脂=运动+调节饮食
我有在努力啊，可是没有效果
大概是方法并不适合你哦
沾沾自喜
需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，并发起对下一个5公斤的冲击。
2、饮食类
过度节食
几斤肉换来的是营养不良、微凉元素不足、骨质疏松、厌食症，而且会反弹
最重要的是，会破坏你的基础代谢
我全天只吃水果减肥
吃过多的水果，其中的“葡萄糖”会使得胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物在肝脏里被转化为中性脂肪，进入脂肪细胞堆积起来
减脂期间不能吃肉
肉可以补充人体所需的蛋白质，还可以帮助身体吸收脂溶性的维生素，健康烹饪出来的肉类适当吃完全没问题
胖人喝凉水都会长肉
因为你喝凉水的同时还吃了别的东西哦，事无巨细多上心呐
超标没关系，下次不吃了
一下什么都不吃，卯起劲来又暴饮暴食，不但不会变瘦，还会伤了肠胃，连健康都搞垮掉，不如保持良好的饮食习惯来的划算
3、方法类
腹泻减肥
用腹泻来减肥，减的大多是养分和水分，而并不是脂肪，这样减肥有损于健康。并且腹泻减肥会带来很多的危害。
服用减肥药、减肥食品、减肥茶，使用减肥化妆品
迄今为止，医学界普遍认为，世界上尚没有一种能有效地减肥又对人体没有任何损害的药物。最好能够理智地面对铺天盖地的减肥药广告。
没有用对瘦身方法
每个人的个性特质和体质都不同，所导致的肥胖问题也不太一样，或许朋友试过很有效的方法，自己却不一定能行得通，最好的方式，还是咨询专家或运动教练的意见，定制出属于自己的一套减脂方式。
4、运动类
局部训练可以促进局部脂肪燃烧，所以要马甲线就得多卷腹
局部减脂不可能的啦，脂肪是全身一起消耗的，臀腿等大肌群训练，比单独练腹更瘦腰
减脂只做有氧
只做有氧运动的时间过长，肌肉量是会降低，会加速身体的老化，反而会储存脂肪、会让你胖更多
女生力量训练会变肌肉女
身为女生的你也许常担心肌肉问题，但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势，没有办法练得很大。
肌肉不练，就变脂肪
肌肉和肥肉并不能直接相互转化，经常锻炼的人，即使不练了也比普通人的身体素质棒，所以不用担心停止锻炼后会变肥，更应该从热量摄入上去把握
减肥，汗出越多越有效啊！
虽然体重会降低，但失掉的大多只是水，对关键的热量和体脂的消耗，并没有什么实质改变
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