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“肩胛骨”位于我们背后斜倾对称的两块三角形的骨头，它和肩关节，锁骨由韧带连接在一起，构成了肩带关节，当挺胸，沉肩，转臂等运动时都与它带动。
当我们运动健身时，教练都频繁的提示我们“收紧肩胛骨”这是因为当我们运动时沉肩，挺胸等动作是全部都由菱形肌，斜方肌，胸小肌，前锯肌带动，这些肌肉也可说是我们上本身的核心肌肉。
当我们肩胛骨不收紧时，你会发现很多动作我们都做的不标准，如放松肩胛骨，含胸，耸肩，有兴趣可以试试肯定连手臂都举不起来，还有稳定肩胛骨周围的肌肉是上半身核心肌肉，只有强壮才能产生力量，才能提高健身运动的质量，当做一个动作时都是由主动肌 对抗肌，稳定和协同肌一起协助完成，上半身运动时收紧肩胛骨肌肉就是稳定肌，好比盖楼一样地基是一切的基础，尤其是塑性训练。这大家也可以试下哑铃平举，当我们收紧肩胛骨时很轻松完成，如相反没有收紧肯定颈部特别酸胀。
怎么知道自己肩胛骨收没收紧呢，大家可以照照镜子，头抬起，耳朵，颈部和肩的中点在身体的重心线上，从侧面看自己肩膀有没有向前倾，肩胛骨有没有收紧过度。还有可以让小伙伴帮忙用双手向下按压我们的双肩，然后轻轻往后拉，慢慢找到收缩肩胛骨的感觉
无论什么运动，不好姿势，不标志动作会降低我们运动的效率，甚至带来伤痛，大家一定要注意，有时细节决定我们的成败。
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