“肩胛骨”位于我们背后斜倾对称的两块三角形的骨头,它和肩关节,锁骨由韧带连接在一起,构成了肩带关节,当挺胸,沉肩,转臂等运动时都与它带动。
当我们运动健身时,教练都频繁的提示我们“收紧肩胛骨”这是因为当我们运动时沉肩,挺胸等动作是全部都由菱形肌,斜方肌,胸小肌,前锯肌带动,这些肌肉也可说是我们上本身的核心肌肉。
当我们肩胛骨不收紧时,你会发现很多动作我们都做的不标准,如放松肩胛骨,含胸,耸肩,有兴趣可以试试肯定连手臂都举不起来,还有稳定肩胛骨周围的肌肉是上半身核心肌肉,只有强壮才能产生力量,才能提高健身运动的质量,当做一个动作时都是由主动肌 对抗肌,稳定和协同肌一起协助完成,上半身运动时收紧肩胛骨肌肉就是稳定肌,好比盖楼一样地基是一切的基础,尤其是塑性训练。这大家也可以试下哑铃平举,当我们收紧肩胛骨时很轻松完成,如相反没有收紧肯定颈部特别酸胀。
怎么知道自己肩胛骨收没收紧呢,大家可以照照镜子,头抬起,耳朵,颈部和肩的中点在身体的重心线上,从侧面看自己肩膀有没有向前倾,肩胛骨有没有收紧过度。还有可以让小伙伴帮忙用双手向下按压我们的双肩,然后轻轻往后拉,慢慢找到收缩肩胛骨的感觉
无论什么运动,不好姿势,不标志动作会降低我们运动的效率,甚至带来伤痛,大家一定要注意,有时细节决定我们的成败。
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