可以不吃药，光靠调理降尿酸吗？生活上做好这3点，有助尿酸下降

很多朋友发现身体的各项指标出现异常时，往往首先想到的问题是：要不要吃药？但实际上，当我们的身体出现某些指标的异常时，很多时候可以先考虑是不是先可以通过生活上的调理干预来改善这些异常的身体指标。

有高尿酸问题的朋友也是一样，身体出现高尿酸问题，如果还没有发作过痛风或没有慢性痛风石、肾脏损伤等并发症的朋友，如果尿酸值不超过540μmol/L，都不建议通过服用降尿酸药物来控制尿酸，对于这种情况的高尿酸朋友，可以通过生活上调理干预的方式，来改善尿酸的代谢排泄，从而达到降尿酸，控制好尿酸的目的。对于高尿酸血症的生活调理干预，主要给大家以下几个方面的建议。

饮食控制好

控制高尿酸，控制饮食是很重要的方面。如果你本来是喜欢吃海鲜、吃动物内脏，喝肉汤等生活习惯的朋友，不妨试着改变下自身的饮食结构，通过饮食结构的调整，减少外源性尿酸的来源，是调整降低高尿酸的重要方面。来看下我国2017年公布的《高尿酸血症与痛风患者膳食指导 》中给出的饮食建议——

避免食用的食物：动物肝脏、肾脏等动物内脏，贝类海鲜，牡蛎、龙虾等带加壳的海产品，浓肉汤，肉汁等。

限制食用的食物：猪牛羊等红肉，鱼类食品，含果糖或蔗糖较多的食物，各种含酒精的饮料，痛风急性发作期应禁止饮酒。

建议选择的食物：脱脂或低脂的乳制品，建议每天饮用300ml左右，鸡蛋可以每天食用一个，新鲜的果蔬，每日建议至少摄入500g或以上，主食中可以适当增加杂粮谷物类。

其实对于高尿酸的饮食控制，把握的原则就是，对尿酸代谢有不良影响的，应该尽量少吃，对尿酸代谢无不良影响，又能为身体补充充足营养的食材，可以适量多吃。

除此之外，有高尿酸问题的朋友还一定要注意多喝水，多喝水多排尿，有利与加强尿酸的排泄，很多时候对降尿酸有明显的效果，有高尿酸问题的朋友，建议每天饮水量应在2000ml左右，少量多次，以白开水为最佳。

活动控制好

对于没有痛风的高尿酸朋友，鼓励适量的进行运动，运动以中等强度的有氧运动为主，合理的运动和活动能够增强身体的代谢机能，调整胰岛素抵抗问题，对于降尿酸也有很大的辅助作用。

高尿酸朋友加强运动锻炼，需要注意的有两点，一是要注意控制强度，一定要循序渐进，不建议一下子进行太高强度的运动锻炼，如果一下子运动的太猛，造成身体的过度疲劳，反而可能容易诱发痛风，另一个需要注意是，要注意运动后的补水，适量补水，加强身体的代谢循环，更有助尿酸排泄。

生活上需要控制的其他方面

除了饮食和运动，高尿酸问题的朋友，在生活上还要注意一些对对身体代谢有不良影响的生活因素的改善，比如有肥胖问题的朋友，不妨饮食上吃的少一些，运动锻炼的时候运动量大一些，把体重控制下来，很多时候，体重下来了，身体各方面的代谢都会改善，尿酸，血脂，血糖都会有明显的改善；有熬夜习惯的朋友，如果不是生活必须，也要尽量的保证好休息和睡眠，人体在睡眠的时候得到充分休息，才能够更好的保持代谢能力，对于改善高尿酸问题也很重要。

通过上述方面的生活方式调理，轻中度的高尿酸问题往往都会有较好的改善，如果尿酸降下来了，我们这些良好的生活方式也应继续保持，如果能够长期坚持健康饮食，运动锻炼，保持良好作息，控制体重等方面的生活调理，对于我们身体的健康获益是全面的，长期的，值得一生坚持。