如果你想要一个更强壮的体魄，那硬拉就是建立强壮体魄的关键练习。因为硬拉可以训练到人体的每条肌肉，尤其是我们的后链，它还能帮助我们改善不良姿势。可以肯定的说，我们的举重越重，我们的肌肉就会变得越强壮。
但是都知道训练有一个瓶颈期，硬拉也一样，当你到达一个程度想要继续获利会变得有些困难。一旦超过了初学者水平，取得进展就会变得越来越难。遇到这种情况该怎么办呢？今天告诉大家4个技巧，使用这些技巧来让你的硬拉持续进步，而且帮你在硬拉中不再受到伤害。
一、增加频率
如果您的目的是改善硬拉，则只需简单地增加硬拉。因为硬拉形同于举重，它是一项运动，每项运动都涉及技术。如果您想练好硬拉，成为很好的硬拉选手，那么您就不能一周练一次，您需要整个星期都训练。进行硬拉与技术和形式有关。当您增加频率时，就增加了硬拉的能力。将您的硬拉提高到每周2-3次，将会有更好的肌肉恢复和技术的改进。
二、专注于你的弱点
分析自己在硬拉中的弱点或者有哪些局限性。当您将重物从地板上拉起来时感觉是一种挣扎吗？还是您很难锁定它重量。
无论如何，研究自己的弱点，直到它成为你的强项。如果在刚开始时从地板上拉起重物遇到困难，请尝试进行一些赤字硬拉，它会改变您的运动范围，这将帮助您从底部变得更强壮。
如果无法锁定砝码，请进行一些机架硬拉，机架硬拉可以在您选择的任何角度进行。
三、做辅助动作
硬拉不仅可以锻炼大量不同的肌肉，锻炼到您的背部和腿部，即使这样您还是需要些辅助运动，辅助运动也是非常重要的，因为它们有助于确保您不会出现任何弱点，您应该关注的辅助运动是引体向上，自由深蹲等力量训练。
四、提高握力
摆脱束带，硬拉最容易被忽略的方面之一是前臂，使用束带只会使您无法发展。除了前臂训练外还应花时间加强抓地力。最好的抓地力训练者是在不使用皮带的情况下进行硬拉的。
我建议仅在少数几套装置上使用束带，而不要在整个锻炼过程中使用。除了摆脱束带，您还应该进行农民行走，反向卷曲和引体向上。
为了真正改变自己的体格，您需要确保自己不断进步。通过进行不同硬拉，将使您的背部强壮和整个身体状况更上一层楼。
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