睡眠好了，是抑郁症变好的一个迹象，善于看到进步才能康复的更快

　　文/阿秋

　　睡眠好了，是抑郁症变好的一个迹象，善于看到进步才能好的更快

　　众所周知抑郁症最大的典型症状就是失眠，那种严重的失眠，比如：

　　1、 彻夜未眠；

　　2、 或者一晚上只能睡两、三个小时的人（表现为入睡困难或者早早就醒来）等等。

　　类似以上这些情况的失眠，能把人折腾得生不如死，欲哭无泪。

　　如果这样的失眠，长期持续地发生，必然就会加重我们本已经焦虑抑郁的心情了。

　　可见，若想缓解我们的焦虑抑郁情绪，那么就必须把失眠控制好，最起码能稍稍地得到缓解，那么我们第二天的精气神也会好一点点；

　　再者，睡眠一旦有了进步了，我们的心情必然就不会如此的焦虑和抑郁了，取而代之的会欣喜、愉悦，因为对于一个长期严重失眠的人来说，渴望能睡着简直比自己的命还要重要，就是因为失眠所带来的折磨简直就是对一个人肉体和精神上的双重摧残和消灭。

　　想想自己曾经重度抑郁症失眠那几个月时间里，人仿佛之间一夜就老了很多很多，浑身无力，眼花缭乱，头晕晕的感觉等等，折磨着我第二天行尸走肉的躯体。

　　现在想起来，都觉得万分的恐惧与害怕。

　　我想这种害怕和恐惧、无奈、无助只有真正经历过的人，才知道它的摧残性有多么厉害。

　　所以，我也常常说，一个人抑郁症逐步变好的迹象就是睡眠变好了，或者进步了！

　　对于大多数重度抑郁症患者来说，首先缓解的一定是失眠；换言之，如果一个重度抑郁症患者，已经处在治疗期了，但是虽然已经在治疗了，可是失眠仍旧存在，那么这种治疗的情况几乎是无效的。

　　原因很简单，睡眠都没有得到缓解，那么我们的情绪又会好到哪里去呢？该崩溃还是会崩溃，无法逃脱。这是非常简单的一个常理性的治疗原理。

　　前面说到了，抑郁症导致失眠，是大多数抑郁症患者的一个典型的症状之一，但也有少部分人会出现睡眠过多的现象，而这种现象通常的解释为：“逃避现实的压力和痛苦，而自我本能反应所选择的一种抵抗方式”，即：“不想面对痛苦了，所以我要自我保护，通过睡觉来避免现实的痛苦了”。

　　然而这种不正常的病态逃避方式，当然是解决不了根本问题的，因为患者醒来后，往往会更加的悲伤、难过，该痛苦的事情、该难受的情绪一样都不会落下。只是说大多数患者和少数患者，所呈现的睡眠方式不一样而已，但是本质上都是一种抑郁症的特征表现之一。总体来说，如果要问哪种情况更加严重？那当然是失眠更为严重，而过多睡眠，虽然醒来后，仍旧会浑浑噩噩，但是这种状况，至少保证了自己的睡眠时间。

　　而一旦失眠，既没有保证一个精神上的休息，又会导致第二天更加的萎靡不振等等。

　　所以，这或许就是这两者之间最大的区别吧。

　　不管是失眠还是过多的睡眠，在治疗期间可能会存在一些差别，比如：

　　1、 失眠的人，在治疗上会联合安定类或者辅助睡眠的药物帮助调整自己的失眠现象；

　　2、 而过多睡眠的人，可能只要借助抗抑郁抗焦虑的药物就可以了，但是有一点值得说明的是：类似一些抗焦虑的安定药物，具体名字就不说了（大家可以网上查询），都会有睡眠辅助之作用。如此一来，对于睡眠过多的人，仍旧会有更加多的睡眠，但是这依旧不影响一个治疗的效果，因为它的主导作用是抗焦虑，所以这时只有待到过多睡眠的抑郁症患者焦虑抑郁情绪得到了缓解与改善了，那么睡眠过多的现象就会得到慢慢的改善与改变。

　　不过这里也是需要患者自己在治疗期间，自觉自救地去采取一些自律精神来克服这些问题，如：按时起床、或者坚持运动等等，这些自律习惯，都是能有效地改善睡眠过多的现象的。

　　而对于一个严重失眠的抑郁症患者来说，在治疗期，应该有一个这样的意识：

　　即：自己的睡眠首先是要先得到解决的，如果自己已经治疗了一个月了，同时又配合了运动，心态也极力去调整了，但是失眠现象仍旧很严重，那么这种情况，就应该适度地去调整一个新的用药方案了。不过这种情况还是比较少见的。

　　大多数抑郁症患者，在半个月左右的治疗期间，就会得到一个看得见的进步与控制缓解。

　　所以，大家在对待这种失眠的情况时，千万不要着急，不要自己吓自己：“认为是自己的脑袋坏了等等”。

　　其实你的脑袋根本就没有坏，只是神经递质出了问题而已，只要针对性地去找到原因、找到对症的药物去治疗，只有这样，才能遏制住失眠，否则失眠就会继续蔓延下去，恶化病情。

　　当然，大家在对待失眠这个问题时，也需要降低对睡眠的一些要求，比如：

　　在治疗期，你从一晚上睡两、三个小时到可以睡四、五个小时的时候，那么这时你就应该为自己感到高兴了，而不是仍旧沮丧悲观着。

　　因为，好的心态往往有利于我们的睡眠；

　　而坏的心态，过高的要求，不但不会利于我们的失眠，还会加重我们的焦虑抑郁情绪。

　　所以，我们要善于看到自己的进步，才能不断地去肯定自己，从而减少自己的恐慌和焦虑压抑的心情。

　　同时自救的精神是非常重要的，无论是在治疗期还是在康复之后，自救精神其实都是贯穿我们一生的。

　　如：“坚持适度地运动、健康的饮食、杜绝不良的嗜好（抽烟、喝酒、熬夜等等）、不断提升自己的个人思想境界（读书、认识新朋友、旅行等等）、去做自己喜欢的事情，因为有一个爱好，往往就能愉悦充实我们乏味枯燥的人生。

　　总是，还是那句话，我们要善于看到自己的进步，慢慢来，不要给自己太高的要求，那么我们终究会在自己的耐心与温柔地安抚下，逐步走向一个健康的人生，到那时失眠也就不会再困扰我们了。

　　最后还是再送给所有的抑郁症患者一句话：

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　　作者简介

　　阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。