在健身房里，你可能经常听到教练提到核心肌群，特别是做一些徒手训练或者高强度间歇训练的时候。其实，大部分的人体运动或者活动都要调动核心肌群，核心肌群在运动中起到稳定，积蓄和传送力量的作用。核心肌群的稳定性或者力量不足，容易引发腰部和下肢损伤，而适当的核心训练能减少由此引发的损伤。
说到核心肌群，很多人想到了平板支撑，平板支撑确实可以调动核心肌群，并且起到锻炼的作用，但核心肌群锻炼不只是平板支撑。大部分对核心肌群的概念不清楚，认为就是腹部力量，或者认为有腹肌，就是核心力量强大。
核心肌群不是单一肌群，对于它的定义并不统一。但是核心肌群的范围界定还是比较一致，它是指横膈肌到盆底肌中间的这一块区域。具体到哪一些肌肉，确实各家有各家的说法，我们不用深究，但是对于核心肌群的一些锻炼方法，我们还是非常有必要掌握。
平板支撑是大家所熟知的核心锻炼方法，除了静态的平板支撑，其实我们还可以做一些变化，从而更加全面地锻炼你的核心肌群：
- 平板撑上推
保持标准的平板支撑，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板撑姿势，重复进行。
- 平板撑爬行
保持标准的平板支撑，肘部先后抬起并往前挪，双脚配合移动，前后进行，移动过程中，腹部用力，背部保持平坦。除了平板支撑，锻炼核心的动作还有很多，这里再介绍两个特别实用有效的动作：
- 躯体仰卧
静态的躯体仰卧，腿只要稍微抬高，手臂可以伸直，也可以放在头部后面，腹部收紧，坚持10秒放松，再坚持10秒再放松。这个动作是很多倒立爱好者加强核心力量的好方法。
- 四肢爬行
这是锻炼核心肌群的经典方式，能够帮助你远离一些腰背部疼痛。爬行其实是我们人类的本能，婴儿学走路之前，都是要先学习爬行，加强自己的四肢和核心力量，再进行直立行走。
想要更好地锻炼核心，爬行时，膝盖要离地，核心持续发力维持稳定。我们可以前后爬，也可以左右爬，对于长期办公室久坐的人，练习爬行可以远离各种腰酸背痛。
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