作为三大王牌动作之一的深蹲，受到广大肌友喜爱，深蹲可以提高睾酮素分泌，提高男性功能。
然而有的人蹲着蹲着腰疼，膝盖疼等一系类问题接连出现。还有就是蹲不下去，有的腿部维度完全没有丝毫变化。
下面来为大家所一下深蹲，怎样蹲的更好更有刺激感觉。
必需要了解自己的髋关节踝关节灵活度，然后知道自己腿力量薄弱环节。
腿部有股四，股二，半腱等不同的肌肉，要充分了解他们。知道那个薄弱在通过站姿确定。
第一髋关节灵活度不够就会腰部向前，对于腰椎有压迫，下蹲时曲髋伸髋，当灵活不够会向前发力，腰部拉伸，导致腰痛。
在深蹲之前进行腿部拉伸以及髋部拉伸让肌肉达到放松舒展，激活着整个腿部。
许多人因为髋关节踝关节灵活度不够不能做一个标准深蹲，调节间距，躺在训练垫上，抱住大腿与腹部尽可能重叠，多次重复，大腿之间间距会增加，有牵拉感明显，这就你站起来两脚之间间距。
腿太过于长或比较高的身体膕绳肌紧张在后面放一个椅子或箱子。
第二就只关于战距问题
有宽距中距窄距三种距离
宽距练习大腿的内侧，中距练习前侧，窄距外侧，要多方面打造。
不同训练人需要不同的间距才能更好的刺激，标准需要结合你的身高体重等各个方面因素，如果按照一个标准的话你自己就是标准，如果看其他人的话有可能看导致你腰部发力，弓起背部容易受伤。出现一系列问题。
所以关于深蹲需要正确的处理。
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