羽毛球给很多爱好羽毛球的小伙伴们带来很多的乐趣，但是在打球之后有时会出现腰背痛的现象，严重时甚至会发生腰肌劳损等，凡事有利也有弊，针对这种腰背痛怎么办呢？小编就这个话题与大家交流一下：如何能够有效地缓解、预防腰背部的疼痛。（PS:简单易学！）
1、要经常练习平板撑：练习平板撑可以加强腰背肌的核心肌群力量，就如同小婴儿俯着睡觉一样，坚持每天练习5组，每组坚持1分钟以上，注意练习的时候，收紧腹肌并收尾骨，让背部与腿部成一条斜线；切忌腰部下陷臀部上抬。
2、拉伸梨状肌：梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉，它从骶骨前部一延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上，梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部，髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。
3、练习活动式支撑收腹：如图双手支撑地面，身体成一条斜线，双脚下放一块毛巾在光滑的地面上，吸气时双脚屈曲靠近身体，收腹向上；呼气时背部缓慢伸直，回到斜线状态，每次练习20个来回，每天3次。
4、拉伸髂腰肌：髂腰肌位于肌肉系统的深处，始于下腰椎和髋骨的前侧，它们从耻骨前侧向下延伸，连接至股骨上端内侧，髂腰肌的功能是收缩和向内旋转髋关节，也负责腰背部向前拱。
5、手拿毛巾练上举下蹲：身体直立，双手高举过头伸直同时拿紧毛巾，双脚分开与肩同宽，呼气时身体屈膝下蹲，手臂保持上举不变，吸气时缓慢站起恢复直立，为一组动作；每次练习10组，每天3组。
6、弓步前屈时拉伸腰背肌：两脚前后站立，前脚屈膝成弓步，双手高举毛巾过头，呼气时身体慢慢前倾，双手和双脚位置不变；吸气时上身缓慢起来，到恢复直立为一组；每次练习20组，每日3次。
小编总结这些，希望帮助更多的羽毛球爱好者，解决更多人的打球之后的腰背部问题，喜欢请转发，把健康带给身边更多的人！
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