2019年世界睡眠数据整理

大多数据来自于2018-2019世界睡眠报告、2018-2019年中国质量调查报告、2018-2019年中国睡眠指数报告、2018-2019年中国青少年儿童睡眠指数白皮书、2018-2019年互联网网民睡眠白皮书等。

世界卫生组织统计发现，据有关数据统计，全球约有25%的人出现失眠问题。其中，约有20-30%是由于不同的睡眠障碍引起，而发达国家、城市的比例可能更高。根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。

中国有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。

6成以上90后觉得睡眠时间不足，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，6成以上觉得睡眠时间不足。其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》这次在全国31个省市自治区的近7万人中进行了一次线上调查，被调查对象主要是6至17岁青少年儿童。调查通过对青少年的睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态分析后，得出结论：我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分。

失眠带来的危害（数据统计）

未经治疗的失眠病人，83%的人出现沮丧和恼怒情绪，59%的人记忆力下降，47%的人伴随抑郁症状，43%的人出现思维混淆，42%的人情绪失控。

长期失眠的人记忆力会减退，工作效率会大大下降，可能还会伴随消化不良、高血压病、情绪障碍、免疫系统等疾病。儿童、青少年睡眠不足，影响身高、智力，还容易生病甚至造成心理隐患等问题。

失眠：一个世界级难题

在世界上每天有几亿人处于高度失眠状态中，从以上的分析图表来看，各年龄阶层中，从学生到工作中的青中年人群是失眠患者最密集的人群。

睡不着，心理烦闷，大脑兴奋，身体发热，没有睡意等多种表现成为失眠患者的一种常态。这些人群所获得的睡眠都是低质量的，睡得浅，容易醒，第二天精神疲惫，神经紧张，有气无力，态度消极等等。

而高质量的睡眠是失眠患者很难获得一种睡眠状态。

对于失眠患者来说，怎么获得质量好的睡眠？

有的人寻求吃药，比如褪黑素等；有的服用保健品，如安神补脑液等。有的通过酒精麻醉的彻夜狂欢，有的是通过高强度锻炼身体疲惫进入睡眠。而这些都是一种手段，可以获得相对质量比较高的睡眠。

然而我们都清楚，失眠其实大多数是心理上的问题，念头多，心理压力大，学习繁重，事情烦躁多，生活压力大等等。这些问题都需要去解决，然而当你能够有条不紊的时候，这些都不是什么问题。只有当你心理感觉焦虑，急躁时，才觉得这些造成了自己的失眠。

冥想一种可以用来解决心理失眠问题的工具。

通过自我冥想，让自己进入深层次的冷静状态，重新看待自己生活中的各种问题，让大脑保持清晰和条理，通过明白这些事物所产生的因果，让念头通达，压力消散，自我放空，自然心灵保持澄澈，空静，就能够安然入梦了。

如何通过冥想来入睡：

一、掌握基础的冥想方式（参见之前发过的文章或自行百度。）

二、闭上眼睛，看内心世界，一片黑暗。感知到自己意识的存在。

三、冥想在内心世界中，让自己的意识开始流淌，融入到全身的每一个部分，从上往下依次是头，前胸后背，双手，腹部背部，臀部，大腿，小腿，脚背脚掌；从外往内依次是皮肤，骨骼，肌肉，组织，神经、血管、五脏六腑。当然这个过程你还可以更细致一点，去感受自己的意识流淌，从身体的每一寸的慢慢的流淌。

四、再次深入，让自己的意识蔓延，冥想让自己意识流入每一个细胞中，全身的每一个细胞都有我们的意念在流淌。

五、冥想让自己意识进入放空状态，同天地之间进行交互和放松。

六、冥想，让整个身体的细胞开始休息。整个身体进入休息状态。

在这个基础的步骤中，开始进行冥想之前，必须把这些步骤记住然后尝试练习，你会发现只要真的照着这个去练习，你 不知不觉就睡着了，并且睡眠质量还会很好。

对于个人失眠来说，只要你会冥想了，你就能够自我调理进入睡眠状态中，安然入梦。

当然更细微的是，不同的失眠因素还有其他不同的冥想方式来进行调理，也需要其他不同的学习。