今天上节后上班的第五天，办公室#会达芬奇的杨哥#感叹，上了一周班，我的腰终于缓过来了。
坐在对面的我就开始狂笑。
突然想起来节后上班第一天，杨哥走进办公室的第一句话：终于上班了，再不上班，我就要跟媳妇请假了！
一个办公室的小伙伴开始挨个diss，你是哪个星球的？
必须搞清楚，这个假期发生了什么惨绝人寰的事情，让这么美好的假期竟然无比向往来上班？
原来，原来……
在家天天抱娃溜公园，老腰扛不住了……
（授权爆照）
小伙伴们纷纷抱不平，那嫂子还天天在家带娃呢，那咋办？
顺便还给我们感叹了一下，现在的带娃神器就是好啊，要不整天带娃出去转，真扛不住！
我们这些没娃的八卦心瞬间搂不住，赶紧问，什么神器？
腰凳啊，就是背带。
这东西刚带着确实轻松，但时间一长，腰痛的不行。
只听刚进办公室的肉肉来了一句：
杨哥，这个东西你还是慎用，用的方法不对，时间长了你会出现一个问题——骨盆前倾，腰更痛。
那这个新妈妈必备带娃神器，到底该怎么用？
那今天就来好好扒一扒这个神器对爸爸妈妈们带娃的友好度。
一、腰凳解放妈妈双手
妈妈们外出喜欢用腰凳，只要去公园，时不时就能看到这个溜娃神奇。
不可否认它确实有很多优点：
1. 解放妈妈双手，可以兼顾其他事情。
2. 关注到宝宝外出的情绪变化，更好跟宝宝互动。
3. 年龄较小的宝宝外出的路程变远，可以看到更多的新鲜事物，刺激宝宝大脑发育。
4. 增大宝宝的视野空间。
但是，一些潜在的危害也在悄悄地靠过来。就像杨哥说的，虽然觉得轻松，但是时间一长腰好痛。
二、不正确的使用方法给身体造成伤害
这个带娃神器很实用，但是很少有妈妈用的对，错误的使用方法会给身体带来两大伤害。
1.腰痛。
当宝宝坐在腰凳上以后，妈妈们会感到腰部后侧被牵拉向前，孩子体重越重，向前牵拉的程度越高。
这样的状态就像二次怀孕。
妈妈们可以回想一下自己孕期的状态，是不是跟腰凳抱娃的感觉很像，肚子越大，腰部越被向前牵拉。
这是因为随着宝宝长大，腰椎会被牵拉开始逐步变形，观察下图，就能明显看出变化。
逐渐增大的宝宝会挤压妈妈的腰椎，使腰椎的生理弯曲不断增大，腰痛也因此而来，严重的可能还会腰椎间盘突出。
再想一下，孕期的宝宝一般体重在6-8斤左右，而一般宝宝能坐腰凳需要满6个月，这时候的宝宝体重一般在10--20斤之间，月龄再大一点，甚至超过20斤，这样腰椎要承受的重量更大。
所以用腰凳带娃，时间稍一长就会腰痛。连着几天这么溜娃，难怪杨哥喊着要上班。
但是，这并不能全让腰凳背锅。
敲黑板，这跟抱娃姿势有很大关系。
再强调一次正确抱娃姿势：
保持上背部的直立，站立时，身体重心平均分布到双脚，腰肌、臀肌相互平衡，小腿肌肉维持双腿脚踝平衡。
注意保持脊柱自然伸展，不要弯腰拱背、头前倾。
注意：
身体前侧腹肌和后背肌肉一起支撑并维持上半身的平衡，腹肌与背肌环绕着躯干建立起一条通道并能够将肋骨往下拉，使腰背部稳定减轻腰椎压力。
妈妈们要提醒自己平时抱娃保持这个姿势，使用腰凳带娃时同样保持腰背挺直，腹肌和背肌同时发力，以缓解腰痛的发生。
2.骨盆前倾。
如果使用腰凳时，一直保持错误的姿势，可能宝宝带大了，自己却成了骨盆前倾。
骨盆前倾什么样，看图：
我们知道，正常的骨盆有一定的倾斜程度，而骨盆前倾是骨盆超过了正常的倾斜位置，过度向前转动，反之称为骨盆后倾。
如果使用腰凳的时间过长，如果腰腹力量不足，就会不自觉地塌腰翘臀，肚子往前挺来支撑宝宝和腰凳的重量。
久而久之，会不自觉地形成骨盆前倾的体态而不自知，并腰痛难忍。
还会引起身体各部分活动受限，肌肉力量降低形成下半身肥胖的梨型身材，加重外八字，使身高变矮等问题。
千万别以为这只是一个小小的错误姿势，后边的连带反应还是必须引起重视的。
三、如何使用腰凳正确抱娃？
如果妈妈们喜欢用腰凳溜娃，注意做到下面的正确抱娃姿势：
1. 腰凳绑紧。
2. 宝宝贴紧妈妈的身体，保护宝宝脊柱的同时减少下压的重量。
3. 最好用背带护住宝宝，如果没有，双手扶好宝宝。宝宝双腿分开坐在腰凳上。
注意：
1. 不要塌腰翘臀，上身往后仰。
2. 保持上半身立直，腰腹肌同时发力，支撑宝宝重量。
3. 身体力量均匀分布在双脚上。
4. 收紧腹部，臀部夹紧。头、肩、脊柱、骨盆、脚跟位于一条直线，并垂直于地面。
5. 一般半个小时，建议妈妈们休息一下，或者换其他家人，减缓对身体的伤害。毕竟这还真是个体力活。
四、加强核心力量缓解腰痛，轻松带娃
妈妈们要轻松抱娃，缓解产后腰痛，首先要加强核心力量。核心力量不足，除了腰痛，还会引起肩酸背痛。
核心肌群位于人体的躯干部位，分内核心和外核心，内核心最为重要。
主要包括腹直肌、腹内外斜肌和竖脊肌、底部的骨盆底肌等组成的肌肉群。是一组保护脊椎稳定的重要肌肉群。
狭义上讲包括：横膈膜、腹横肌、腹内斜肌、多裂肌与骨盆底肌，指较深层的肌肉。
广义上讲包括：腹直肌﹝八块肌﹞、腹外斜肌﹝鲨鱼肌﹞、竖脊肌与腰方肌，指浅层肌肉。
深层肌肉用来稳定腰椎，维持姿势；浅层肌肉则用来产生躯干动作。
妈妈们可以在宝宝休息或者玩耍的时候，坚持做一个小练习：
靠墙站立，头部后侧靠墙面，保持耳、肩、髋在同一条直线，同时肩胛骨收拢，挺胸收腹，每天可进行几次练习，每次保持1-3分钟。
在带娃的间隙，每周坚持3-5次以下动作的练习，增强核心力量。
不只会改善腰痛，你还会发现圆肩驼背的不良体态也慢慢纠正过来，整个人的体态和气质都提升不少。
01动作一：四柱支撑
做法：
1. 身体位于胸部正下方，比肩部略微靠后，身体呈一条直线。
注意：避免膝关节超伸，弯腰拱背。
2. 屈手肘夹紧身体两侧，保持身体稳定并垂直向下，避免后缩。
3. 身体稳定下落，脊柱延展，胸口推向下颚，胸大肌、胸小肌、前锯肌共同作用完成。
注意：
头、颈、肩、背、腰、腿呈一条直线，不能塌腰、撅屁股等，否则会伤害腰椎。
其实，这也是一个测试核心的一个小测试，标准支持是60秒，一点点来，10秒、20秒、30秒……坚持练，肯定会达标哦。
功效：提升核心力量，增大腰腹肌力。
02动作二：半坡式
做法：
1. 仰卧在地板上，双腿屈膝，双脚踩于垫面。双手自然放于身体两侧。掌心向下贴靠地板。
2. 保持腹部收紧，轻微卷腹，下腰背部伸展放松更好地贴靠地板。
3. 左腿向前伸直、落地，脚尖回勾。
4. 随呼气，左腿向上抬起，注意不需抬起过高，双膝保持等高即可。感受腹股沟处收紧。
5. 吸气时，缓慢向下，呼气时，慢慢向上。
6. 完成动态10次练习，换侧练习，完成3组。
注意：
可以找朋友或者家人将一只手放在腹股沟位置，帮助更好收紧。或者辅助抬起的一侧腿帮助练习。
功效：
增大腰大肌肌力，帮助调整腰椎曲度，减轻腰痛。
03动作三：死虫子式
做法：
1. 仰卧在地板上，臀部慢慢推向脚跟的位置，下背部放松贴靠地板。
双腿屈膝，双脚踩于垫面。下颌微收，留出一个网球的空间。
2. 双手交叉放于侧腰的位置，呼气时，双手用力地将腰部两侧的肌肉向肚脐方向推送。
3. 呼气，抬起小腿，收紧腹部。
4. 吸气，小腿落下，轻轻点向垫面。
7. 完成动态10次练习，换侧练习，完成3组。
注意：
1. 在练习中，时刻保持腹部收紧，下背部贴地，避免小腹隆起。就像被人打了一拳的感觉。
2. 双肩尽可能向下贴靠地板，避免耸肩。
3. 感受腰腹部发酸发胀。
功效：增强腰腹核心肌力，收紧腰腹。
这些练习已经同步给了我们的杨哥，让他回家教嫂子，天天带娃更辛苦，对吧。
妈妈们也可以督促爸爸一起练习，如果不配合就让平板支撑，标准最低60秒。鼓励他们坚持时间越长越好哦~~
遇到练习问题欢迎留言哦，也欢迎爸爸们积极参与，毕竟宝宝的成长，爸爸的参与很重要哦！！
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