一起来学“肌”
人体拥有超过600块肌肉，这些肌肉帮助我们实现行走、跑步、进食甚至是微笑。然而其中一些肌肉的名气会更大一些，这里列举的就是一些人体中最有趣的肌肉。
人体中最大的肌肉是臀大肌，它们是对抗地球引力的主要肌肉。
人体中最小的肌肉是镫骨肌，据记载，它的长度不足2毫米。
人体单位区域内力量最大的肌肉是咀嚼肌，咀嚼肌能够让牙齿以890牛的力量闭合。
人体中最易受伤的肌肉是大腿后侧肌腱。研究发现，大腿后侧肌腱拉伤影响了大约7%的跑步运动员。
人体中工作最努力的肌肉是心脏。据资料记载，心脏每天至少抽动2500加仑的血液，而在人的一生中心脏的跳动次数超过30亿次。
肌肉记忆口诀AFCC
肌肉那么多，如何才能记得住
今天就送你一套
《肌肉记忆口诀》
一块肌肉一口诀
每个口诀将肌肉的
位置、起止点、功能都概括了进去
1.胸锁乳突肌：
胸锁乳突两边斜，颈部稳固全凭它。
下连胸锁两个头，上至乳突项线外。
2.斜角肌：
乳后并行斜角肌，三条肌肉成斜线。
上至颈椎横突缘，下至一二肋骨面。
3.上斜方肌：
上斜方肌在颈侧，连于棘突项韧带。
上至颈五上项线，下至锁骨三分外。
4.中斜方肌：
中斜方肌居肩上，连于棘突韧带旁。
内至六颈三胸椎，外至肩峰肩胛冈。
5.下斜方肌：
下斜方肌面最广，四至十二胸棘上。
外至肩嵴内侧端，肩胛提肌连上方。
6.胸大肌：
胸大肌在锁骨下，锁胸肋骨三部加。
内至六肋软骨面，外至肱二肌沟外。
7.胸小肌：
大肌下面小肌藏，上臂运动多损伤。
内至二五肋软骨，外至肩胛喙突上。
8.肩胛提肌：
肩胛提肌甚重要，肩背负重常受伤。
上至四个颈横突，下至肩胛角上方。
9.菱形肌：
大小菱形紧相连，同附肩胛内缘边。
大菱胸四棘韧带，小菱六七颈棘间。
10.背阔肌：
大而有力背阔肌，稳固下背与上臂。
下连六胸和腰椎，上支合束大圆肌。
11.大圆肌：
小圆大圆胛背落，辅助冈下和背阔。
内至肩胛骨下角，外与背阔成肌束。
12.三角肌：
三角肌覆肱骨头，力量巨大臂上走。
内至锁外肩峰缘，外至肱骨中上段。
13.冈上冈下肌：
冈上肌和冈下肌，同为上臂作贡献。
内至冈上冈下窝，外至肱骨大结节。
14.肱二头肌：
肱二头肌分长短，盂上粗隆连长头。
短头连接喙突嘴，下至桡骨粗隆走。
15.肱肌：
肱肌上臂居屈侧，功能屈肘须明白。
上至肱骨前表面，下至尺骨冠状突。
16.肱三头肌：
肱三头肌肱骨后，盂下结节连长头。
外后表面短头接，远下尺骨至鹰嘴。
17喙肱肌：
前臂外侧喙肱肌，三重关系须牢记。
近连肩胛喙突头，远至肱骨内中间。
18肱桡肌：
前臂重要肱桡肌，杠杆作用有力气。
近至肱骨外上嵴，远至桡骨茎突底。
19.桡侧腕伸肌：
桡侧长短腕伸肌，腕部稳定与伸展。
近至肱骨外上髁，远至二三掌骨底。
20.尺侧腕伸肌：
两头尺侧腕伸肌，一连肱骨外髁面。
第二连接尺骨头，远至第五掌骨底。
21.指伸肌：
小指肌和指伸肌，连接四个指骨腱。
近至肱骨外上髁，远伸指骨背侧面。
22.掌长肌：
前臂屈曲掌长肌，唯一浮于腕带面。
近至肱骨内上髁，远至腕带掌筋膜。
23.桡侧腕屈肌：
前臂桡侧腕屈肌，屈曲腕部并外展。
近至肱骨内上髁，远至二三掌骨底。
24.尺侧腕屈肌：
尺侧腕屈两个头，下至掌骨和豌豆。
肱骨头接内上髁，尺骨头连鹰嘴后。
25.竖脊肌：
竖脊背部起肌群，三组肌肉护平衡。
髂肋肌居最外侧，长肌棘肌居内宫。
26.多裂肌：
多裂脊柱两边排，犹似支柱甚强大。
下至骶骨和韧带，上至所有椎脊突。
27.腰方肌：
腰方肌在筋膜下，协调腰肌作用大。
下至髂嵴腰横突，上至腰椎十二肋。
28.腰大肌：
重要肌肉腰大肌，下连小转与髂肌。
上至十二胸椎体，五个腰椎皆相连。
29.臀大肌：
强健有力臀大肌，覆盖臀中和小肌。
上至骶骨骶尾后，下入筋膜股骨边。
30.臀中肌臀小肌：
中肌小肌上下连，面上覆盖臀大肌。
上至髂后两线间，下至大转子侧面。
31.梨状肌：
梨状肌在髂骨后，直下跨越小腿前。
内至髂骨大切迹，外至大转子上缘。
32.股四头肌：
内外中直四头肌，分附大腿股骨前。
下越膝盖至胫骨，上面长短各不齐。
33.缝匠肌：
膝上斜走缝匠肌，常会影响梨状肌。
下至胫骨内侧缘，上到髂前上棘边。
34.半腱肌半膜肌：
半腱肌和半膜肌，内旋屈膝有意义。
下至胫骨内侧后，上至坐骨结节底。
35.股二头肌：
股二头肌分长短，下方连至腓骨头。
长头连至坐骨结，短头粗线外侧缘。
36.阔筋膜张肌：
阔筋膜肌股外侧，屈收内旋动髋骨。
上方连至髂前棘，下面嵌入髂胫束。
37.胫骨前肌：
胫骨外侧有前肌，稳定髋部并外旋。
上至筋外骨间膜，下至内楔距骨底。
38.腓骨长肌：
腓骨外侧腓长肌，直下小腿外侧面。
上至腓外胫外髁，下至内楔跖骨底。
39.腓肠肌：
腓肠肌在小腿后，敏感肌肉分两头。
上连股骨内外髁，下入跟腱跟骨后。
40.比目鱼肌：
腓肠之下比目鱼，足跟疼痛激发点。
上有多头连胫腓，下与腓肠入跟腱。
▲（往上滑动，有惊喜）
掌握了口诀，下面来看图详解AFCC
胸锁乳突肌的解剖
胸锁乳突肌
部位：颈阔肌深层，颈部两侧。
起点：胸骨柄和锁骨胸骨端。
止点：颞骨乳突。
功能：下固定时，一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时，上提胸廓，助吸气。
菱形肌的解剖
菱形肌
部位：斜方肌深层。
起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突。
止点：肩胛骨内侧缘。
功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。
竖脊肌的解剖
竖脊肌
部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。
起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。
功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。
背阔肌的解剖
背阔肌
部位：腰背部和胸部后外侧皮下。
起点：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面。
止点：肱骨小结节嵴。
功能：近固定时，使肩关节伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气。
竖脊肌的解剖三角肌
部位：肩部皮下，呈倒三角形。
起点：锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。
止点：肱骨体三角肌粗隆。
功能：近固定时，前部纤维收缩使肩关节屈、水平屈和内旋；中部纤维收缩使肩关节外展；后部纤维收缩使肩关节伸、水平伸和外旋；整体收缩，可使肩关节外展。
肩袖肌群与大小圆肌的解剖
冈上肌
部位：肩胛骨冈上窝内。
起点：肩胛骨冈上窝。
止点：肱骨大结节。
功能：近固定时，使肩关节外展。
冈下肌
部位：肩胛骨冈下窝内。
起点：肩胛骨冈下窝。
止点：肱骨大结节。
功能；近固定时，使肩关节外旋、内收和伸。
小圆肌
部位：冈下肌下方。
起点：肩胛骨外侧缘背面。
止点：肱骨大结节。
功能：近固定时，使肩关节外旋、内收和伸。
肩胛下肌
部位：肩胛骨肩胛下窝内。
起点：肩胛下窝。
止点：肱骨小结节。
功能：近固定时，使肩关节内旋、内收。
大圆肌
部位：冈下肌、小圆肌下方。
起点：肩胛骨下角背面。
止点：肱骨小结节嵴。
功能：近固定时，使肩关节内旋、内收和伸。
大臂肌群的解剖
肱二头肌
部位：上臂前面浅层，有长、短两头。
起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。
止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。
功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前臂靠拢。
肱三头肌
部位：上臂后面，有长头、外侧头和内侧头三个头。
起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。
止点：尺骨鹰嘴。
功能：近固定时，使肘关节伸，长头还可使肩关节伸。远固定时，使上臂在肘关节处伸。
肘肌
部位：位于肘关节后面，呈三角形。
起点：起于肱骨外上髁。
止点：止于尺骨背面上部。
功能：近固定时，使肘关节伸并加固肘关节。远固定时，使上臂在肘关节处伸。
竖脊肌肌的解剖
前锯肌
部位：胸廓侧面浅层。
起点：上位8～9肋骨外侧面。
止点：肩胛骨内侧缘和下角前面。
功能：近固定时，使肩胛骨前伸；下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。远固定时。
胸部肌群的解剖
胸大肌
部位：胸前上部皮下。
起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。
止点：肱骨大结节嵴。
功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
胸小肌
部位：胸大肌深层。
起点：第3～5肋骨前面。
止点：肩胛骨喙突。
功能：近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。
肱肌、喙肱肌的解剖
肱肌
部位：肱二头肌下半部分深层。
起点：肱骨前面下半部分。
止点：尺骨粗隆和冠突。
功能：近固定时，使肘关节屈。远固定时，使上臂向前臂靠拢。
喙肱肌
部位：位于肱二头肌上半部内侧，为长梭形肌。
起点：起于肩胛骨喙突。
止点：止于肱骨中部内侧（与三角肌粗隆相对应）。
功能：近固定时，使肩关节屈、内收和外旋。
前臂肌群的解剖
肱桡肌
起点：肱骨外上髁上方
止点：桡骨茎突。
功能：近固定时，使肘关节屈，并使前臂内旋或外旋和保持正中位。
桡侧腕屈肌
起点：肱骨内上髁及前臂筋膜。
止点：第二掌骨底。
功能：近固定时，使桡腕关节屈，参与手关节外展、辅助肘关节屈和前臂内旋。
尺侧腕屈肌
起点：肱骨内上髁、前臂筋膜和尺骨鹰嘴。
止点：豌豆骨、第二掌骨底。
功能：近固定时，使桡腕关节屈、参与桡腕关节内收和肘关节屈。
旋前圆肌
起点：肱骨内上髁和尺骨冠突。
止点：桡骨外侧面中部。
功能：近固定时，使前臂内旋，辅助肘关节屈。
尺侧腕伸肌
起点：肱骨外上髁、前臂筋膜及肘关节囊。
止点：第五掌骨底。
功能：近固定时，使桡腕关节伸，参与手关节内收。
桡侧腕长伸肌
起点：肱骨外上髁。
止点：第二掌骨底。
功能：近固定时，使手关节伸，参与桡腕关节外展及肘关节伸。
桡侧腕短伸肌
起点：肱骨外上髁。
止点：第三掌骨底。
功能：基本与桡侧腕长伸肌相同。
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（未完，今天休息会，下篇干货等着你！）
运动解剖课程
运动解剖课程一直是上海体适能的一门核心课程，涉及到康复、拉伸、塑形等多个领域的基础。
而作为一名健身教练，只有对人体组织、结构有了深入的了解，才能够有效、有针对的进行训练，也才能在做康复时准确的为会员评估受损、问题部位。
（上海体适能课程实拍）
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上海体适能校训：求知求德，自律自强。
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