揭秘让明星宝妈爱不释手的“普拉提”！运动康复+普拉提会擦出怎样的火花？

　　陈陶益 脊近完美 ID zhuguomiaodaifu

　　现代康复医学的背后有着无数双手支撑着，灵活运用这些“力量”能够让我们在治疗过程中打开思路，得心应手。

　　普拉提在运动康复中应用的三大原则：呼吸、脊椎和骨盆的中立位、中轴延伸。

　　这一期，我们将继续为大家分享普拉提运动的4-6原则！

　　普拉提的六大运动原则（下）

　　——普拉提与康复的共通之处

　　原则Ⅳ：核心控制

　　“没有核心控制的普拉提动作，

　　就不是真正的普拉提练习”

　　在普拉提练习中，所有的运动都起源于“核心”，很多人对普拉提的概念都是“发展强健稳定而富柔韧性的核心运作”。

　　有意识地收紧身体核心肌肉，维持稳定的、强有力的核心是所有动作的基础。从物理治疗的角度来看，核心锻炼也是个很重要的部分，在运动疗法治疗慢性腰痛的汇总建议中，普拉提运动推荐等级为A，强推荐使用。

　　对于核心肌群的定义这里不再赘述，我们对于内核心的定义建立在解剖基础之上，包含了盆底肌、膈肌、多裂肌、腹横肌。

　　临床上我们经常遇到的腰痛、产后妈妈肚、产后漏尿的妈妈，在进行一段时间的普拉提锻炼后都会有所改善，这些症状出现的原因之一就是核心的启动延迟。在普拉提的训练中每个动作都是由核心启动，不断激活这些内核心肌群，这也是普拉提运动非常适合产后妈妈和慢性腰痛患者康复的原因。

　　当然，训练之前我们还需建议通过物理治疗的专项评估来排除一些危险因素。

　　原则Ⅴ

　　脊柱关节的分解运动

　　“你的脊柱有多年轻

　　身体就有多年轻！”

　　人体脊柱包括了24个脊椎骨，以及骶骨和尾骨。每个脊柱关节的有效活动共同组成了人体躯干的不同动作，任何一个关节活动出现问题，都有可能会出现其他关节的代偿。

　　普拉提练习中的脊柱关节分解活动强调深层肌肉的控制，关注每一节脊柱的活动，能够有效避免产生代偿性的运动。

　　

　　这里要提到关节相关理论：腰椎关节属于稳定关节，胸椎关节属于灵活关节，下段颈椎关节属于稳定关节，上端颈椎关节属于灵活关节。

　　这些关节互相配合完成动作，当颈椎和腰椎出现问题时，很可能是因为它们干了太多灵活性的活儿，而胸椎关节偷懒导致的。

　　在这里给大家提供一些在普拉提中关于脊柱灵活性的训练动作。

　　普拉提

　　脊柱灵活性训练

　　原则Ⅵ

　　姿态和骨骼排列

　　“身体姿态和骨骼的排列

　　在动态的运动中同样重要”

　　人体的负重通过合理的运动链传递使身体关节的额外负荷减少到最低点，身体姿态和骨骼的排列不仅在静态中要加以评估和关注，在动态的运动中同样非常的重要。

　　在物理治疗的临床中，扬达提出的“上交叉综合征”和“下交叉综合征”就是典型的伴随着慢性疼痛的姿态不良。

　　普拉提训练分为四个阶段：

　　“无意识的错误”

　　“有意识的错误”

　　“有意识的正确”

　　“无意识的正确”

　　普拉提训练的四个阶段和康复训练的原则不谋而合，我们会提示站姿时“重心在大脚趾，小脚趾，脚后跟组成的3角形区域中间”，“肩膀远离耳朵”（其实就是不耸肩），“头保持中立位”，“骨盆保持中立位”，“膝盖和第二个脚趾一直线”等等，每一个提示都是在反复强调避免代偿模式的产生。

　　我们做个实验，将我们的身体重心全部靠前放在前脚掌上，观察小腿和整个后侧肌群的变化。再将身体重心移到中间，再次观察。长期的重心前移必然会导致身体后侧的紧张不适，面对这种紧张不适，我们会安抚受伤的肌群，这时候，我们应该思考，是否也可以尝试将身体重心移回中心，减少身体额外的负荷。

　　“健康是幸福的第一要素”

　　这句话由普拉提先生写在Return to Life Through Contrology 一书中的开头。普拉提不仅是一系列的练习动作，还是一种生活方式，一门哲学。它可以令我们感受到每一天，生命的每个阶段发生的变化。将这些积极的（例如活力恢复和精力增加）、消极的（例如不断增加的压力和身体不适）的感受融入生活，普拉提的练习可以让人达到平衡，极大限度地挖掘身体、意识和精神上的潜力。