这位外国的朋友曾经是一个体型正常的人，在当初，他根本就没有想过要健身。可是，偶然的一次，他把脚给划伤了，巨大的伤口缝合了好几针。
在这段期间，小哥好好养伤，休息了很长一段时间，等伤好了，也感觉身体不对劲。一称体重，胖了40斤。
整个人连走路都费劲了许多。在伤好了以后，他回国了。
回国后，小哥试着开始减肥。从跑步开始。每天早晨，他会围绕着小湖跑上几圈，然后是俯卧撑，在湖边，树林阴翳，空气清新，可是小哥没心情欣赏这风景，俯卧撑快让他崩溃，他连10个也做不了。
就算这样又怎样，谁不是一开始就是零基础小白。这位小哥没有放弃。他增加了自己的动作。波比跳是他经常练的动作，超级燃脂，涉及到全身肌肉群。
“我真的想放弃。”小哥这样说。但是，他因为一直有在记录自己的身体状况，因为这些细小的变化，他改变了主意，他要继续。（由此可见定期记录的重要性。）
一个月一个月地锻炼，他的腰围在不断缩小，腹部也在不断收紧，体能也更好了，这是良好的开端。因为变化，所以更有动力地锻炼，小哥加强了训练。
在深秋的早上，五六点钟，天还没有完全亮，小哥已经穿上外套，开始做仰卧起坐、俯卧撑。在炎热的夏天，流着汗，感受大汗淋漓的畅快，他在做俯卧撑的组合动作。在这段时间，他在一步步改变。从这时起，已经认不出来他原来的样子。
倒立，马步，引体向上，平板支撑……他没有去健身房，一天也没有，都是依靠现有的设备锻炼。在健身过程中，他由于一个偶然的机会，认识到了自己现在的好友。两个热衷健身的人，每天相互比赛，比赛速度与耐力。在对方快要放弃的时候，给予鼓励。
可是，在中途，朋友却退缩了。他受不了，他放弃了，只留下小哥一个人。小哥也在怀疑，自己是不是也应该放弃。可是最终，他选择了坚持，坚持自我坚持健身。
终于他成功了。与当初臃肿不堪的身材形成了对比，这对比令人惊讶。
各位健身的小伙伴还不赶快行动起来？你的汗为自己而流，每一次的进步都是一次鼓励！
今天给大家介绍一套减脂训练计划，徒手训练，工作忙没时间没关系，下班回家练半小时就够了，赶紧和我一起行动起来吧。
动作一，波比跳，每组做20次，做4组
动作二，小步跑，每组做30秒，做4组
动作三，开合跳，每组做30秒，做4组
动作四，高抬腿，每组做20秒，做4组
动作五，登山跑，每组做20秒，做4组
减脂贵在坚持，希望大家能和我一起坚持下来，大家如果有健身疑问，可以在评论区给我们留言，一起加油吧。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
