从上下楼梯的姿势 判断膝关节好不好

中国有句老话：人老腿先老。而腿的衰老其实是从膝关节开始的，我们的膝关节有可能因为“用”得不当而加速损伤，那怎么避免“用”错呢？

如何自测膝关节是否出现问题？

上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法：

当下楼梯时膝关节疼，这是黄色预警；疾病进一步发展，出现上楼梯也疼，这是橙色预警；最后当走平路和晚上睡觉也感觉腿疼，这说明膝关节问题严重了，发出了红色警报。当感觉下楼梯膝盖疼时，就应到正规医院及时诊断和治疗了。

诊断骨关节炎，需要在医生的指导下拍X光片或者做核磁共振，医生可根据不同情况采取针对性治疗，延缓疾病进展，提高生活质量。

上下楼梯的正确姿势是什么？

一、上楼梯

脚跟先着地，后腿要伸直，上半身(脊背)略往前挺，前脚后跟的位置应该正好与腰部处于同一垂直线上。然后保持胸部略朝前挺的姿势，后脚离地，身体继续往前移。接下来另一只脚也是同样的。整个过程始终要记得保持腰背挺直。

注意：

1、不要过度前倾

切勿只把上半身往前压，例如把脸挺到前面，臀部却留在后头。倘若身体往前倾，体重就会全部压在前脚掌上，长期下来容易造成脊柱弯曲。

2、别把重心往后压

别把上半身往后靠或是弯腰驼背，这样使身体重心全部压在脚跟上，导致脚掌受力不均，易引起足底浮肿。

二、下楼梯

脚尖先着地，上半身随之挺向前方，同时保持脚尖与胸部处于同一条垂直线上。等前脚跟着地后，后脚跟抬离地面，准备迈出。接下来另一只脚也是同样的。整个过程中，身体要有意识地朝前挺。

注意：

1、不能脚跟先着地

下台阶时，如果脚跟先着地，身体就会前倾，这样给膝盖造成过度负担，容易造成膝关节疼痛。

2、不能弯腰驼背

下台阶如果脊背弯曲，身体平衡性就不好，会增加摔跤风险。因此，下台阶要注意臀部发力，稳住下肢。

不同的痛法

代表着不同的问题

1运动负重后痛：韧带水肿的信号

如果膝盖前侧下方会出现明显的压痛，触摸检查的时候，也会感觉到有肿胀、钝厚的变化。

这种情况说明可能有韧带水肿，立刻对骨关节进行冰敷，可以让韧带水肿快速消退下去。

2只在早晨痛：膝关节退行性病变的信号

如果早晨刚醒，膝关节一弯曲就会疼痛，但随着活动量的增加，疼痛又会渐渐消失。

而这类疼痛，常出现在膝关节退行性病变的初期。

3稍微弯曲就痛：髌骨 / 关节软骨受损信号

上下楼梯、爬山、蹲马步时，如果膝关节的某个固定位置出现刺痛、酸痛或酸软使不上劲……

这说明，你可能有髌骨或关节软骨损伤。

尤其是比起上楼梯，下楼梯时的疼痛会更厉害。这种情况下，更可能是髌骨受损。

4、固定位置痛：半月板受损的信号

运动中发生膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），如果仍有膝关节内侧或外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显。

这种情况说明可能有半月板损伤。

5、不能弯曲：多个结构受损的信号

无论什么情况下，膝关节突然出现交锁症状——即在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛。

这种情况说明，可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。

小贴士

如果你无法完成，或者接收到了膝盖发出的求救信号，千万别拖着，应该立即去看医生。

否则的话，容易出现慢性损伤，进而导致更坏的结果。

如何保护我们的膝关节？

1、合理适当地锻炼是关键

据《羊城晚报》报道，运动时要注意场地是否适宜，应穿着避震力较强的鞋；锻炼前热身运动不能少，必要时可使用护膝等护具。此外，平时可以多做些下肢肌肉力量的训练，以维护膝关节的稳定性。

2、注意膝关节的保养很重要

《广州日报》介绍，在日常生活中，可以多做一些按摩膝盖的动作，例如，以膝盖为中心，顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，在按揉的同时左右屈伸膝关节。另外，随身带个小毯子给膝盖保暖也是很好的选择。

直腿抬高

让膝盖更耐用

功效：别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。

无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。

动作要领：

坐稳，保持膝关节在座椅范围外；

然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张；

坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。

大家自己在做时，一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下。

注意：如果一动就痛，就别勉强自己，尽早去看医生吧。

来源：转自医享网综合自CCTV生活圈、生命时报、人民网、科普中国等

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