硬拉240公斤是什么样的水平？俄罗斯女子职业力量举选手娜特莉亚的个人成绩中，“硬拉成绩：240公斤”赫然在列。
作为2014年世界举臂冠军和世界卧推冠军，娜特莉亚曾不断创造新的世界纪录，也是多项世界级力量举比赛的冠军获得者、欧洲现任卧推与硬拉冠军。
在人们的传统观念中，力量举的成绩代表了运动员身体的强壮程度，例如大肖被称为是“世界上最强壮的男人”，原因在于他魁梧的体型和亮眼的力量举比赛成绩。
女子职业力量举并不像男子力量举那么受人关注，因为女性太过强壮不符合传统审美的要求，很多人表示欣赏不来这样的形体。说到这里，硬拉为什么能代表一个人的训练水平呢？
硬拉是练哪里的？
力量训练当中的三大项：深蹲、卧推、硬拉，硬拉是较少被人提及的。硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉，虽然二者都可募集身体多个肌群参与发力，但是从主要训练目标上来看，前者主要是针对下背部竖脊肌进行刺激，而直腿硬拉通过着重拉伸股二头肌刺激腿的后侧部位。
因此如果你想把硬拉添加到自己的训练计划当中，可以选择在练背日引入屈腿硬拉，而来练腿日选择直腿硬拉。一周中建议只选择一天进行硬拉训练，这样更有利于身体恢复，同时避免辅助肌群受伤。
如何确定自己的硬拉成绩？
硬拉中1RM的最大重量可以视为你的硬拉成绩。简而言之就是只能做一次的最大重量，你在健身房硬拉时选择做一次硬拉的最大重量可以视为你的硬拉成绩。比如你正常硬拉60kg可以做8次，但是硬拉80kg可以做1次就再也做不了了，那么80kg就是你的硬拉成绩。
在硬拉的动作上可以选择传统硬拉，也可以选择罗马尼亚硬拉、相扑硬拉这样的动作模式，前提是：最大程度避免身体受伤。
在力量举当中，三大项的成绩也是选择这样的方式进行评判的。中国的力量举运动员、世界冠军何渭斌在2018年8月回答知乎网友中提及个人的成绩是“深蹲312.5公斤，卧推202.5，硬拉302.5kg”，这个重量可以看作是中国男性硬拉项目的强者级别了。
硬拉有哪些注意事项？如何避免受伤？怎样才能稳定提升硬拉成绩？后续的文章中我们将详细解读。
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