孕期紧张、烦躁、焦虑，何不给情绪做个SPA！4个招式试试效果

【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢写作、读书，喜欢分享自己的育儿心得，喜欢我的宝妈可以关注我哦。

导语：怀孕之后因为激素水平的变化再加上对未知的恐惧，很多孕妈妈都会感到紧张烦躁，焦虑。推荐孕妈妈给情绪做个SPA，四个招式，试试效果如何？

孕期的你是不是也感到很焦虑，有时候想发脾气，看什么都不顺眼，又担心胎儿会不会出现什么问题。如此紧张对胎儿的发育也有好处，所以孕妈妈要想法子让自己开心起来，不妨给情绪做个SPA，四个招式。

1、心理准备

由于宝宝的到来，准妈妈的生理以及心理都会产生很大的变化，绝大多数准妈妈的情绪都极易发生波动。

（1）原谅自己

在怀孕期间，准妈妈体内的雌性荷尔蒙水平会发生较大的改变，这是造成情绪大幅度波动的一个重要原因，是一种正常的孕期反应，类似于经期情绪问题，不必为此造成心理负担，过度责怪自己。

（2）正视生理变化

怀孕之后，孕妈妈会经历一些难熬的早孕反应。带来的不是肯定会引起你的烦躁，这个时候别慌乱，要想办法缓解正视自己的生理变化。

（3）不要独自承担压力

怀孕宝宝虽然在自己的肚子里，但是宝宝不是自己一个人的，面对未知的恐惧，孕妈妈千万不要一个人承担，可以跟家人沟通，想办法解决问题，帮自己减轻心理负担。

2、取悦自己

孕妈妈要想办法让自己愉悦起来。

（1）穿美美的衣服

怀孕之后也可以让自己美美哒，孕妈妈买孕妇装的时候只要是宽松的就行，不一定非得买专门的孕妇装，因为孕妇装千篇一律不是很好看。可以买a字版型的，就比较漂亮或者是一些宽松点的服装。只要不勒着肚子就可以。

漂亮的衣服可以让自己心情变好，不妨买几件换着穿。

（2）给自己放个假

孕早期可以去一些没去过的公园，水族馆或者是养些花草让自己看一些美的东西，让心情变好。

（3）与家人朋友交流

多与他人交流，你会发现别人也会遇到同样的问题，这样会让你心里有所安慰。有情绪的时候千万不要憋在心里，多和家人朋友交流，能够让自己排遣负面情绪。

3、修身养性

（1）读一本好书

运气可以多看点书，这也是胎教的一种方式，另外多读书可以提升气质，腹有诗书气自华。孕妈妈读的书种类可以多一点，可以是诗歌儿歌，童话，也可以阅读历史、画册、轻松幽默的哲理等。

（2）听音乐

将音乐可以营造美好的气氛，消除紧张焦虑情绪，可以让自己静下来，每天听一些优美柔和的音乐，也相当于进行胎教了。

4、冥想

孕妈妈可以用温水先泡泡脚，让自己紧张的身体放松下来，换上合适的衣服，将灯光调到舒适的程度，营造安静轻松的环境。孕妈妈可以选择坐在椅子上，也可以坐在地上闭上眼睛进行冥想，一次进行20分钟就可以。

在冥想的时候要放松全身，将空气吸到腹部，再通过腹部呼出，想象自己处在美好的场景中。冥想有助于孕妈妈消除紧张情绪，是孕妈妈精神集中身心安宁。勉强的过程中，想象与宝宝交流，用心感受宝宝的存在，增进与宝宝的感情。