减脂体重一直不下降？你可能遇到平台期了，教你三招快速突破它

减脂遇到了平台期怎么办？

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量吸收并作最有效的利用；同时减少能量的消耗。于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

注意！严格来说，5天不掉称了，不叫平台期；每周只掉1斤，也不叫平台期。但是在实际减脂中，我们会把平台期分成小平台期和大平台期。小平台期：一般在减脂7-8斤时，会出现一小段时间体重不再下降；大平台期：一般在减脂15斤左右会出现体重很难下降，而且持续的时间会更久！

为何会平台期？知根也要知底，那刚才我们说了什么是平台期。那为什么会进入平台期呢？

1、身体对于热量摄入降低的自我保护：人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制

2、减脂速度太快：一下子瘦下来容易让代谢大幅度下降，最终与吃进去的能量相平衡，导致体重不容易继续下降

3、体重下降后本身需求的代谢降低：随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加很多人减肥心态比较急，几天体重不下降，就会用各种卡路里亏空的方法，从「断糖」变成了「节食」。短期确实可以瘦，但是也会降低基础代谢，给身体带来很多伤害，说不定很快又到了一个平台期，而且越来越难瘦，甚至反弹。

4、科学测量体脂咱们体重每天都是呈动态变化的，受很多因素影响：身体水分、经期、运动、吃太多盐……都可能影响体重，但这个重量的变化大部分是水分。所以，完全没必要经常测体重，大部分人减肥期间都是呈波浪线往下降的。建议每周1-2次最佳！

心急的小伙伴看到这里就忍不住了：什么是平台期、为什么会平台期，这些都不重要。更重要的是要怎么去搞定平台期？接下来就是最关键的平台期解决办法，速速搬好小板凳：怎么精准突破平台期？

1、检查你的饮食很多人在减脂一段时间后，会没那么严格控制饮食，也会不小心吃了很多隐形碳水，比如：日常的外卖、偶尔一点点甜食、水果…这些可能你自己都没察觉，但却是你不掉秤的元凶之一哦所以，是时候检查自己的饮食了，看看最近都吃了哪些新的食物，理智地寻找一些可能的原因。或者放弃代糖，有些人的体质会对代糖非常敏感，代糖影响它们的胰岛素，导致减脂收到阻碍。可以尝试放弃代糖几周时间，看看是否会有变化。尤其是人工代糖，比如各种零度饮料。当然，茶类多喝也是会有所影响的。

2、改变摄入量要突破平台期，很多时候是控制热量的摄入，让身体能量再次达到摄入低于消耗的状态。但在这里不建议大家把吃的热量降低，而是恢复高一点热量的方式，具体来说就是：先恢复碳水饮食。一个星期后再使用5+2轻断食的食谱。这里说的碳水饮食不要暴饮暴食，每天吃部分主食即可。

3、加入合理的运动 对于很多人来说，合理的运动，可能帮你的身体突破瓶颈。如果平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳。此时可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。TIPS：仰卧起坐、深蹲、举重、引体向上、俯卧撑、平板支撑（建议3分钟以内）等。一周3-4天的训练，2组x12次，组间休息1分钟。循序渐进，10～15分钟，每次进行30～45分钟。

4、改变心态减脂的体重趋势不是直线下降的，更不可能每天都掉秤。而且每个人的体质不同，体重和年龄、性别、代谢状况、体重基数、基因、活动量都有关系。有的人会瘦的很快，有的人代谢慢或基数小，会非常慢。所以，不要轻易被别人的减脂影响到哦！很多人减肥心态比较急，几天体重不下降，就会用各种卡路里亏空的方法，从「断糖」变成了「节食」。短期确实可以瘦，但是也会降低基础代谢，给身体带来很多伤害，说不定很快又到了一个平台期，而且越来越难瘦，甚至反弹。5、科学测量体脂咱们体重每天都是呈动态变化的，受很多因素影响：身体水分、经期、运动、吃太多盐……都可能影响体重，但这个重量的变化大部分是水分。所以，完全没必要经常测体重，大部分人减肥期间都是呈波浪线往下降的。建议每周1-2次最佳！