深蹲是锻炼下肢力量常用的自重动作,但有一个动作比深蹲效果更好:
手枪深蹲
因为是单腿下蹲,所以对平衡性、脚踝灵活性和大腿力量要求更高。
据说大部人第一次尝试时都会失败,能做到2个已经属于水平较高的了。
练习4步骤:
1、两侧弓步深蹲![]()
2、半程手枪深蹲![]()
3、辅助全程深蹲![]()
4、标准手枪深蹲![]()
END.
后台回复深蹲伤膝盖,看「深蹲伤膝盖的4个诱因」
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