倩狐减肥：胖友必看这份全天减脂时间表

总有胖友问，说自己想要减肥，但却不知道从何处下手，这该如何是好？掐指一算，你肯定缺这一份全天减脂时间表！一步一步照着做，还怕瘦不下来吗？

7:00起床喝杯温水

清晨，身体水分经过了一夜的代谢和蒸发，身体正处于缺水状态，所以起床洗漱完毕之后第一件事就是要喝一杯温水。这既能及时为你补充水分，保证身体的正常运转，还可以提前让消化系统活跃起来，对于消化早餐的营养也很有帮助。

喝水之后 ，厕所蹲一蹲

清晨也是排便的好时间，因为食物经过吸收和消化再排出体外，这一过程大概正需要12小时。所以早起你最好去厕所蹲一蹲，养成定时排便的习惯。这样一来，体内堆积的毒素和废物就能及时排出，也可以减轻身体负担，维持正常的代谢，脂肪的燃烧自然也能更顺畅。

7:30-8:00吃一顿营养早餐

早餐是一日三餐中格外重要的一餐，是唤醒代谢的关键，为了你的体重，早餐可一定要认真吃哦！早餐不可太过单调，也不可太过油腻，最好能涵盖主食、蔬果、肉、蛋、奶、豆类等多个品种，再注重控制热量，不要吃得过多。这样一份优质早餐，可以为身体补充能量，还可以避免午餐时因为太饿而吃得太多。

早餐后，给腹部做个按摩

早上的时光总是很匆忙，但你也可以见缝插针，给肚子来个按摩~将手掌交叠放在腹部，掌心对准肚脐，双手顺时针揉30圈以上，直到手掌和腹部发热为止，可以达到促进肠胃蠕动，加速消化吸收的效果。

11:30-13:30按时吃午餐

对于很多工作族来说，一忙起来就错过饭点一点也不稀奇，但小康康奉劝你，每天的午餐还是该按时吃哦，否则身体无法及时补充充足的能量，既会影响下午的工作表现，还会让你由于太过饥饿，增加下午茶或是晚餐暴饮暴食的概率。

午餐时，记得挑选膳食纤维丰富的新鲜蔬果、粗粮与富含蛋白质的低脂肉类等，它们能带来较强的饱腹感，可以帮你控制摄入的热量，有助减肥。

15:00-16:00适量加餐

午后人总是容易昏昏欲睡，还可能有点小饿小馋，这时候就想吃点下午茶？不过下午茶的选择也很有讲究，如果你想要来一杯奶茶，或是一块巧克力蛋糕，那最好还是停手吧！这些高糖高脂肪的食物绝对会让你发胖的~不如将其替换为适量的水果与坚果，既能缓解饥饿，又能维持较高的代谢水平，促进燃脂。

18:00-19:30吃一顿清淡晚餐

晚餐吃得太早，临睡之前或许更容易饿；但吃得太晚，就会影响深夜的胃部休息和胃粘膜修复，长此以往还可能导致胃病，所以无论如何都要记得按时吃晚餐。但小康康提醒你，千万不能抱着“辛苦一天，要好好犒劳自己”的想法，在晚餐时大吃特吃哦~晚餐切不可分量太多、太过油腻，应以低热量、低脂肪的食物为主，肉类、主食适量减少、清淡蔬菜适量增加，吃到七分饱即可。

晚餐后半小时，饭后动一动

与其吃完饭就坐下瘫倒，放纵脂肪找上门，何不趁饭后时间做点运动，进一步消耗多余的热量呢？出门散散步、爬爬楼梯，或是简单的靠墙站立，别看这些运动简单易行，但都能促进消化，帮助燃脂，正在减肥的朋友们还不快做起来？

21:00喝杯酸奶/牛奶

如果睡前感到饥饿，总想吃点什么，那你不妨给自己准备一杯酸奶或是牛奶，它们都是十分优秀的夜宵选择。不仅能提供丰富的蛋白质，让你感到饱足；其中的色氨酸还有助眠的作用，夜晚适量喝一些再合适不过。

23:00上床睡觉

现如今很多人都有熬夜的习惯，你是不是也一样？但晚睡真的会增加发胖概率哦！如果无法获得充足的睡眠，身体的正常代谢就会被打乱，还会影响体内瘦素的正常分泌。要知道，瘦素可是一种能抑制食欲的激素，少了它，你的食欲就会更难控制，容易吃得更多。

所以每晚11点之前，你最好早早关闭电子产品，上床准备睡觉，保证7-8小时的高质量睡眠，才能让减肥更加顺利。

一整天的减脂规划，已经全为你安排好啦，剩下的就看你能不能努力做到啦！一步步，慢慢来，一定能拥有纤瘦好身材！