健身是一件有难度的事情，所谓难度在于训练有技巧，增肌有方法。同时，健身还是一件麻烦的事情，所谓麻烦在于，力量训练、饮食、作息必须得严格配合，唯有做到这些才能为肌肉创造一个没有后顾之忧的生长环境。很多人觉得，训练、饮食和作息这三个条件当中，作息是最次要的，但事实上却恰恰相反。
虽然健身圈强调更多的是多在饮食方面下功夫，但笔者以为，规律作息的重要性要远超饮食。因为训练后的肌肉并不是随时随地的生长，而是在人深度睡眠的过程中生长的。如果没有好的睡眠（比如熬夜），就算健身训练的质量再好，肌肉的增长也会大打折扣。如此说来，睡眠不足确实会影响健身的增肌效果，然而任何事情都不缺少个例的出现，每天只睡5小时的刘易斯却练成了212磅之王。
这里所说的刘易斯不是打拳的，也不是打篮球的，而是职业健美运动员詹姆斯·弗莱克斯·刘易斯。他之所以被称之为212磅之王，主要是他在健美领域212磅的级别内从未失手，自2012年202磅调升212磅级以来，刘易斯14战全胜，包括所有奥赛。身高只有166厘米的刘易斯，赛季体重却达到了192斤，非赛季体重更是突破214斤，的确不愧于212磅之王的称号。
据相关对刘易斯的采访称，他每天凌晨2点左右才睡觉，早上6点~7点就起床，而且没有午睡的习惯。刘易斯却坦言，每天只睡5个小时对他来说已经足够了。在很多职业健身运动员的认知里，这样不讲究的睡眠习惯是不可能练出大围度的，刘易斯却偏偏刷新了他们的认知。同时，刘易斯的这种过人体质也让他的对手羡慕不已。
可能很多人会提出这样一个结论，每天只睡5小时都能练出如此夸张的肌肉，刘易斯一定是采用了科技手段才得以保持肌肉。其实并不是，虽然他是职业健身运动员，但刘易斯并不像其他健身者那样生活中被训练填满，他有其他的工作，同时也是一个极其注重家庭的人，并且也是一个注重健康的人，不会为了健身铤而走险。
说实话，每天只睡5小时，且不说是健身者，就连不健身的普通人都会觉得睡眠时间不够。笔者健身多年，在进行健身训练后，就算不得已熬夜，第二天也得补充丢失的睡眠，保证起码7个小时的睡眠，这样肌肉才能得以恢复。如此来看，刘易斯的体质的确有异于常人的地方。
对于绝大部分的健身者来说，在每天只睡5小时的情况下，想要达到良好的健身效果是不切实际的，虽然刘易斯做到了，但并不是每个人都能效仿。因为熬夜睡眠不足导致肌肉生长缓慢的健身者已然是不在少数，笔者想说的是，刘易斯的体能不是人人都能拥有的，要想在健身房镜子里看到不一样的自己，那就从简单的睡眠开始。
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