跑者，你懂多少跑圈“黑话”？

　　从一名小白跑者一路走来，你是否曾经疑惑过跑者口中常说的“兔子”，“黑练”，“配速”，“LSD”都是个什么意思？这些跑圈的黑话，有的是相关的专业术语，也有的是习惯而产生的俗称。了解这些黑话，不仅能满足你们作为跑者的仪式感，还能让你对跑步、马拉松有更深的理解。

　　还等什么？让我们一起通过下文来了解一下吧！

　　一、马拉松里程有关

　　
全马：并不是指完整的一匹马的意思，而是指全程马拉松，可直接称马拉松，是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。

　　半马：同上，当然不是指半只马的意思，而是指半程马拉松。半程马拉松的距离为13.1英里，折合为21.0975公里。

　　微马/迷你马：微型/迷你型马拉松，是为了倡导全民健身而产生的一种马拉松里程，一般距离为5-10公里。

　　二、马拉松赛事相关

　　PB/PR：即Personal Best Record，个人最好成绩。资深跑者常说“我要P个B”这就是在表示自己要破个人最好成绩。还有一种调侃的说法叫“PW”，即Personal Worst Record，个人最差成绩。

　　兔子：一般指领跑员（也称速配员）。而官方兔和私兔就顾名思义咯，目的是通过这些高水平的陪跑选手（兔子）在起跑时领跑控制配速，帮忙调整跟跑者的跑步节奏，以求帮助跟跑者提高比赛成绩。注意：奥运会和世锦赛是不允许兔子领跑的。
枪声成绩和净成绩：从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩；从选手通过起点开始计时的成绩称为净成绩。

　　替跑

　　：佩戴不属于自己的号码簿，以他人身份参加比赛称为替跑。

　　鸽赛

　　：报了名却没有参加比赛的行为，可理解为放了赛事的鸽子。

　　分段

　　：将一次长跑划分为几段。

　　后段加速指比赛的后半段比前半段更快，也称为“负分割”，一般认为这样的跑法更好。

　　抽签

　　：报名人数远超赛事能够容纳的规模，需要通过抽签才能取得参赛资格。

　　号码簿

　　：选手参加比赛的资格证明和身份标识。

　　关门

　　：一般全程马拉松的关门时间为

　　6小时

　　，半程马拉松的关门时间为

　　3小时

　　补给点

　　：组委会会在赛道沿途设置若干个补给点，为选手提供各类补给物品以帮助选手顺利完成赛事。

　　三、跑步相关（基础）

　　
跑姿：跑步时的身体姿势。包括摆臂、脚部着地方法等姿势。
配速：一般指跑步时每公里的用时。若每公里5分钟，则可称为5分配速。
步频：每分钟的步伐数。一般来讲，优秀跑者的步频在180-200之间。
跑前热身/跑后拉伸：跑前/跑后一种激活/放松身体的方式，可以帮助身体激活/恢复常态，减少受伤风险。

　　四、跑步相关（进阶）

　　变速跑

　　：即法特莱克训练法，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。有助于耐力、冲刺能力等能力的提升。

　　轻松跑/养生跑

　　：不计时间、距离的轻松跑步。

　　恢复跑

　　：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性跑步。

　　间歇跑

　　：在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就接着进行下一次练习的训练方法。

　　最大有氧跑

　　：一般来说指的是用全力奔跑

　　3-5公里距离

　　时的速度进行跑步训练。

　　节奏跑/乳酸门槛跑（T跑）

　　：采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是与身体分解乳酸的速度相当，不至于在体内堆积过于酸痛的训练方式。

　　LSD

　　：即

　　长距离慢跑

　　，一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式，也是一种十分常见的训练方式。

　　自然跑法：即前脚掌先着地的跑法，是一种效率较高的跑步方式，但对小腿肌肉和跟腱的能力要求较高。

　　内旋：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋、过度内旋和内旋不足三种。理论上，过度内旋和内旋不足都会对跑者的健康有一定影响。

　　五、跑鞋有关

　　支撑系/缓震系：支撑系跑鞋指的是通过一定的跑鞋结构为跑者提供更好的足部支撑性。缓震系：通过对跑鞋中底的一定处理，提供更好的缓震性能。一般来讲，跑者要根据自己的足弓特点、体重等身体特征进行选择。
坡差/前后高度差：指跑鞋前后中底部分的高度差，一般来讲，坡差越接近于0，越能帮助跑者进行前脚掌着地的跑法，即自然跑法。

　　TPU：指加在跑鞋中底或后跟的硬质加固材料，是为了跑鞋的稳定性而存在的一种跑鞋重要部分。

　　六、跑步相关（高阶）

　　撞墙：跑步过程中突然跑不动的现象，就好像撞上了一道墙，一般发生在一场比赛的后半段。

　　背靠背：指跑者忽略跑完一场马拉松后所需的休息阶段而连续跑两个赛事。
黑练：指低调不被觉察地偷偷训练，然后在成绩上达到较大的进步。
减量：简单来说，就是“减少训练量”。通常跑者在备战比赛的最后一星期，会通过“减量”的方式来使身体获得更好的休息，以在比赛中跑出好成绩。
排酸跑：是民间跑者的一种说法。在大强度长距离跑完后，为了解除小腿的酸胀感而进行一段较为轻松的跑步。是否有效，有着各种的说法。
大家还知道哪些跑圈的“黑话”呢？欢迎在评论区分享留言。