首先我们看一下两者分别需要什么条件下能达到一定的效果:
减脂，减掉脂肪就是将脂肪细胞分裂再代谢的一个过程，我们需要通过有氧运动燃烧脂肪，并通过高代谢将游离脂肪酸代谢出体外。所以高代谢是一个前提，而很多小伙伴认为的节食减肥只会越减越肥。
为什么说越减越肥呢？健哥相信有过节食减肥经历的小伙伴应该都会有一种感觉，就是不管自己怎么节食到最后称体重时自己完全没有变化，甚至还有些小伙伴的体重秤上面的数字都有一些上升。
为什么？因为小伙伴们自以为这顿少吃或者不吃就会瘦下来，但是却因为身体在短时间内缺乏能量导致身体自己产生错觉使需求的能量加大，所以在某一天的某一顿饭时，你会在自己不知道的情况下吃下比平时都要多的食物。
怎么做？我们可以通过高强度间歇训练，在一段时间内持续提高代谢来达到持续代谢脂肪的状态，并通过控制热量的摄入和饮食的安排来达到热量负平衡状态，促进减脂。
那么这个到底难不难呢？对于初学者尤其是肥胖小伙伴可能觉得确实难如登天，其实他们都是败在没有正确的方法和美食的诱惑，只要做到正确训练和自律，减脂并不难。
增肌，我们通常指的是骨骼肌，当然来健身房训练，练习心脏肌也很重要。骨骼肌的增加应该遵循那些条件呢，增肌的过程其实是将肌肉纤维破坏之后重组的过程，所以有三方面要注意的:训练，饮食，恢复。
首先是训练，正确的训练方法和足够的强度是增肌是否能成功的前提，以前会说三分练七分吃，其实训练才是基础，在训练达到标准的基础上再进行补充修复才能达到增长的效果。否则你吃的营养都浪费了。饮食上来说一定要遵循碳水蛋白质和脂肪的一个比例，并且做到少吃多餐，在需要的时候有足够的营养来补充。
最后是恢复，这是我们增肌的最后一步，当然也是决定肌肉是否增长的关键成败的一步。说到恢复我们首先想到的就是睡眠，充足的睡眠当然会加快恢复，但是每个小伙伴的恢复程度还取决于一个很关键的因素，那就是我们的基因，真的可以有人练一年等于别人练十年的效果，当然都是基于正确的训练模式。
所以增肌对于每个小伙伴的起点就不一样，不是自己可以完全决定的。
综上所述，减脂虽难但是只要有恒心肯定能达到，而增肌却有基因这道鸿沟。所以，增肌的难度应该大于减脂。
只不过再想想生活中有那件事是不难的呢？我们都是为了成为更好的自己才那么努力的做我们应该要去做的事而已。加油！干就完了！
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