做不到这7个动作表示身体太硬了健康堪忧

当我们夸奖别人身体健康时，常会说他「身体硬朗」。不过，「硬」并不代表健康，甚至是健康大敌。看看以下7个动作，你能够做到吗？如果有困难，就代表你的身体太硬，应该好好锻练了。

这7个动作你能做到吗？

1、站立摸脚

根据美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现：双腿站立时，如果无法触摸到脚尖，可能与动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。

改善方法：每天做5分钟的伸展练习可以改善，可从脖子起，逐渐延伸到臂部、肩部、背部、小腿，对于促进血液循环和关节健康很有帮助。

2、立定转身

站好，不移动双脚，试试看能不能转身向后看。此动作可测出身体的中枢肌肉力量和柔韧程度。如果做起来觉得困难，就需要注意了。

改善方法：经常转一转腰，能增强腰部肌肉、关节的功能，对于风湿性腰痛、坐骨神经痛、慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出等也具有防治的作用。

3、站立踢臀

站立踢臀也能测试身体的柔韧性，如果你做起来感觉困难，说明你身体的力量和灵活性都需要锻练。

改善方法：英国私人健身教练马特罗伯茨和美国私人健身教练科奈尔基恩推荐了2种简单的锻练方法：经常练习后踢腿，或是1步迈2层台阶爬楼梯。

4、行李放上架

自己能将行李独自放上交通工具的行李架，可以检验出你的腰背和腿部力量，腰背力量较差的人容易被慢性腰痛缠身，举起行李置放架上有困难。

改善方法：经常练习「倒退走」可以增强腰背肌群的力量，加强腰椎的稳定性和灵活性，并提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛，但要注意后方环境，安全为要。

5、跳动10次

站立在原地，上下跳动10次，观察一下自己的心跳是否加速，如果你心跳加速、感到心慌，但排除疾病的因素，平时就可通过多运动来改善。这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。

改善方法：可选择间歇训练，例如将慢跑和快速跑结合起来，能有效提高耐力，保护你的心脏。

6、适当早起

很多人早上7点起床，9点就觉得无精打采了，那表示你可能因为久坐或长时间缺少运动而让身体过度疲劳了。美国「健康网」一项研究发现：长期久坐者如果进行有规律的运动，会比不运动的人疲劳感减轻很多。

改善方法：在乘坐公共汽车上下班时，提前两三站下车步行，或改骑自行车上下班；上班族工作40分钟以后，就记得运动5～10分钟。

7、「鸭子步」行走

所谓「鸭子步」是先缓慢下蹲到最深，然后像鸭子一样左右腿交替，蹲着向前行走。如果你在下蹲的过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，就说明半月板可能有损伤。

要注意的是这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定的要求，50岁以上的人不建议尝试。

改善方法：多练习「直腿抬高」，方法是先坐稳，保持膝关节在椅子范围外，接着整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可以明显感觉到大腿的肌肉紧张。坚持抬高腿30秒，放松5秒，再重复进行。