毛毛虫式一种卧姿瑜伽动作，有效消除腰腹多余脂肪，进阶小蛮腰

练瑜伽的人一定对毛毛虫式非常熟悉，这是属于一种卧姿的瑜伽动作，而且这个名字起的真的非常恰当，因为这个动作在做的时候，真的好像一条在蠕动的毛毛虫。瑜伽学员小松在初次听说这个名字的时候，脑子就浮现出自己儿子在家里模仿小毛毛虫拱来拱去的样子，所以对这个动作也是非常有好感。

这个动作对新手来说，练习起来还是有点难度的，因为这个动作要保持的时间最好是5分钟左右，甚至更长，所以对一些学员会有点困难。毛毛虫式从俯卧动作开始，两只脚要蹬直，脚尖勾起，靠双手贴地放在身体两侧支撑，最重要的是需要把下颚和自己的喉部尽可能的贴着地呼吸，这个开始动作很多学员就会觉得初次练习，会有呼吸困难的感觉，接下来的腰部挺直，脚尖往前走动，向后滑动的这几个动作就会更吃力了，更何况要用自己的下巴和胸部贴地做一个支点，而且在过程中膝盖必须挺直，不能打弯。但是毛毛虫式一旦练习熟练了，对我们的身体可是有莫大的好处的！

1、腰部塑形

毛毛虫式对腰部的塑形非常有效，在运动过程中，通过对腰部的挤压，锻炼腰部肌肉、腹肌，可以很快的消除腰部赘肉，让腰部线条紧实起来，坚持锻炼我们都可以拥有A4腰、小蛮腰、人鱼线！

2、放松颈肩

毛毛虫是对颈肩是非常好的，因为在做这个动作的时候，练习者的下颚和喉部的位置都是贴着地面的，在这种姿势下，练习者的后颈部状态其实是类似于我们平时头部扬起的姿势，这样不仅可以拉伸后颈部，而且颈部与肩部都可以得到充分的放松。练习时，联系着的两只手要放在头部上方的位置贴地，这样肩部也可以得到很大角度的伸展。如果是长期坐办公室的人练习这个动作，那颈肩疼痛的症状会很快就得到缓解。

3、健胸

练习者在做毛毛虫是体式的时候，胸部是贴地的，练习者脚尖向身体前方和后方滑动的过程中，胸部一直贴地不动，这样胸部就会间接做拉伸和收缩运动，就可以达到锻炼胸部肌肉的作用。女性练习这个动作能起到健胸的作用，胸部的肌肉力量增强了，可以有效的防止胸部下垂，胸部也会始终保持坚挺，女性练习者千万不能错过这个动作哦！

4、促进消化

毛毛虫是在做的时候，练习者的腰部运动可以间接的挤压练习者的胃部。这样会让胃部的蠕动加快，进而起到帮助消化系统快速吸收消化的作用，促进练习者的消化进程，也能让胃部得到舒展，变得更加健康，从一定程度上还可以开胃呢。

5、锻炼心脏

毛毛虫式练习时，头部与胸部贴在地面，腰部、腹部、臀部抬起，这样就会出现练习者的心脏比脊柱的位置低的情况，相对于平时练习者站立或坐立的时候，心脏的压力稍微加大，因此心脏也可以得到一定程度的挤压和按摩。这样对于心脏的扩张和收缩是非常有利的，因为心脏在毛毛虫式的联系过程中会得到锻炼，从而能够更加有动力的输送血液。