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ADA（美国糖尿病协会年会）最近有了新发现：一项研究表明， 下午3点之前把晚饭吃完是最好的。
下午三点？这真的有效吗？
来自美国阿拉巴马大学伯明翰分校营养科学系教授CourtneyM.Peterson介绍，说“过午不食”可以帮助减肥、控制高血压和糖尿病。
但我觉得3点吃晚饭，这会饿死我的，我肯定做不到。
- 2019美国糖尿病协会年会现场 -
图片来源：网络
研究者还提出了另外一个替代方案——间歇性断食（TRF），是最直观也是最容易实施的办法之一，我认为比较值得一试：
就是让你在 晚上6点之前 把晚饭吃完，到第二天的早上6点之间都不吃东西（喝水无妨），让你的身体超过12个小时不进食。
可能有人会好奇，为什么一定要指定时间呢？我随便选12个小时不吃东西可以吗？
不可以，这是不一样的！
我们的身体是遵循昼夜规律的，你吃饭吃得越晚，哪怕吃得是等热量的食物，也会更容易发胖。搞太晚吃个高热量夜宵，哪怕你第二天断食都救不了你啊！
所以，最新研究的“间歇性断食”减肥最佳吃饭时间是：
早餐在起床后1-2小时吃，热量占一天的50%，吃顿好的大餐；
午餐吃一天30%的热量；
晚餐吃一天20%的热量 ，且在下午6点之前吃完。
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