为什么游泳的减肥效果很一般，甚至可能越游越肥？

夏天来了，很多人开始锻炼游泳。有人每隔一天游一次。一次1300米蛙泳，中间不休息的，一共40分钟左右，而且不吃晚饭，但是，一个月下来少说也游了10多次了，可是感觉身材没什么变化啊……既没减脂也没增肌，好伤心！

为什么被网上吹得很牛的游泳减肥效果在现实中表现很一般？甚至有人说游泳可能越游越胖？让我们好好了解一下游泳减肥的真实效果。

游泳的减肥效果还不如走路

关于游泳，走路与骑自行车三项运动对减肥的影响，美国有一项调查。美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的肥胖女性，分成三组，分别做走路、游泳、骑车。坚持了13周。每组都平均瘦了13斤，从减肥的角度看，效果没有太大区别。运动时间最开始都是10分钟每次，每隔一周增加5分钟，直到最后增加到60分钟/次。最后结果是：走路组：平均瘦了17磅，骑车组：平均瘦了19磅，游泳组：平均重了5磅……调查结果显示，游泳的减肥效果还不如走路。当然这里的走路不是闲逛散步，是保持一定速度的快走。

游泳的减肥效果是有前提条件的，一般人达不到

任何运动方式，减脂主要靠心率和时间。减脂一般遵循333原则，即：一周三次或以上，一次三十分钟以上，每次心率要达到130以上。心率达到60%—70%是减脂区间，达到这个心率的症状就是流很多汗，喘粗气，但能讲话。70%以上是心肺功能训练区间，症状就是累成狗，喘气像狗一样。

有人研究过，游泳时人的新陈代谢速度也很快,1小时可以消耗550卡路里。但是，达到这一效果，是有前提条件的。游泳同样属于有氧运动，有氧运动是最有效的减脂方法，有氧运动要求心率在140左右，持续45分钟不能停，可以达到很好的减肥效果。快走的心率是上不去的，所以效果有限，游泳如果达到有氧标准，基本是健将级了，普通人是没办法做到的，既然你需要减肥，说明你不常运动，游泳的水平应该达不到有氧。

跟跑步不一样，游泳时身体压力小，要想到达减肥的心率强度（60%－70%最大心率，最大心率＝220-年龄），其实还是需要卖点力气的。跑步运动可能快一点就到减肥心率了，这个状态可以持续40分钟－1个小时。但是游泳的话要感觉非常努力才能到减肥心率，也许胳膊腿的已经累到不行了但是心率还是上不来。如果你游的时候感觉“很轻松的在游”，那么肯定没到减肥强度。

如果是经过专业训练过的游泳运动员或者水平比较高的业余游泳者，一般来说一千米肯定能达到减脂目的了，只是减多减少的问题。

一般性游泳减肥效果虽然较差，但是游泳对训练身体协调性、肌肉耐受力和心肺功能方面相当不错。

游泳不减肥，反而越减越肥？

游泳池里大多数都是胖子，而且都是坚持游泳的胖子。这完全不符合游泳的名声嘛。 为什么游泳不能减肥，还越减越肥？

游泳结束之后的饥饿感非常强大，这个饥饿感常规的解释，是因为冷水所带来的，《国际运动营养与运动代谢杂志》上陈述在冷水中游泳后会增加44%的饥饿感。游泳是离不开冷水的，而且冷水同时会带走更多的热量，这就是成也冷水，败也冷水。

因为水低于体温，把身体的热量大量吸走，在凉水里泡一两小时，得吸走多少能量？身体差的人，更不要碰水，游泳是高耗能项目，歇一个星期都歇不过来。游完之后，饥肠辘辘、胃口大开，吃得更多了。此外，游泳后人更累了。人一累了就不想动，游泳消耗的那点热量都不够补。所以，累才是游泳增肥的主要原因。