孩子怎样学游泳才科学有效？这14个问题必须get

炎炎夏日，游泳成了很多孩子的暑期必修课，既可在水中嬉戏玩耍、体验凉爽和自由的感觉，又可强身健体，实在是一举两得。

学习游泳的孩子很多，家长操心的问题也真不少，孩子几岁开始学游泳合适？该从哪个泳姿学起？怎样让怕水的孩子爱上水？游泳有哪些安全问题需要注意？

7月12日，未来春藤特别邀请到拥有多年专业游泳执教经验的徐笑梅教练，对上述问题一一作答。以下内容提要。

1、徐教练是谁

我七岁开始学游泳，可能比我的好多学生还晚，后来就走上了专业道路，游泳专业练了八年，也取得了一定成绩。之后转到“现代五项”练了八年。

执教经历：

我运动员退役以后先去体育大学上学，之后在学校做了两年的教练，带队参加比赛。后来又回到体育大学深造，一个偶然的机会开始了私人教练的生涯。

1996年我在俱乐部和私人游泳池上课，最初几年接触到特别多的外国孩子和外国学生，学习了很多西方先进的教学理念，持续执教23年。

在十几年前我的孩子出生以后，就慢慢转向教中国孩子，现在我教的80%的孩子都是中国的。

随着国内物质生活水平的提高，大家的育儿理念也发生了翻天覆地的变化。学生家长也对我的教学理念非常认同。

TIPS：

什么是现代五项？

现代五项是一个奥运会项目，它包括游泳、射击、击剑、越野跑和障碍马术。

2、孩子几岁学游泳合适，为什么？

孩子几岁学都可以，在我的教学生涯里几岁的学生都有。

我的课程是以小组课程为主，大部分的孩子是三岁以上的。3岁以上的孩子理解力稍微好一些，因为上过幼儿园，也能够懂得在小组里边他们应该是什么样子的。我也上亲子课程，但相对比较少。在暑假期间，也有很多小学生来找我上课，所以说什么时候学都可以。

我来仔细说一下，每一个阶段或者说几岁学游泳，我能得到什么，区别在哪？

先举个例子说学吃饭：一岁多拿个勺子，拿不稳到处撒。到三岁，肯定能喂到自己嘴里去了。游泳也是同样道理，小的时候学，可能需要的时间长，那么你说我把这个游泳当成一个任务、一个技能，暑假里要把它学会，我觉得七、八岁学也行。

除了把游泳当成一个技能，我们还希望这项运动能帮助孩子增强呼吸系统、心肺功能的发育和发展。水对胸腔有按摩挤压的作用，虽然它很轻很小，但孩子在游的过程当中，心肺功能确实得到了发展和锻炼。

现在好多地方有污染，导致有些孩子会有哮喘，他们的呼吸系统发展就没有别的孩子那么强健，游泳在这里也可以帮助他在这方面有抵抗能力。

如果家长希望孩子小一点就开始游，你就不要忘了因为他小，所以他学得就慢，这个道理，不要急于求成。

三岁来孩子能学会吗？我的答案是他可以学会，但比七八岁的孩子学得慢；

有的家长会说：七八岁我们也觉得学的也慢，我就想五、六次学会，我能不能十岁的来学，我的答案是：也可以。现在我还有这样的学生，10岁、12岁来学游泳的，不过我觉得会有一个问题：他游泳学会了，但他的水性就不是特别好。这种情况我指的是较普遍现象，不排除有个别天赋特别好的孩子，如果说这个孩子天生水感特别好，游泳方面有天赋，那他二、三十多学也会挺好，并且水感也好。

如果家长希望孩子在学游泳的同时也能得到身体的锻炼，那么我建议可以小一点开始。但是你不要着急，因为孩子小的话学习游泳持续的时间可能会比较长；

如果把游泳当成一个技能来学，我觉得七、八岁开始是可以的。

3、第一次学游泳选择什么泳姿？

孩子第一次学游泳，选是什么样的泳姿，现在也都是各有各的说法。

在20年前，好像上来都是学蛙泳。包括我小的时候也是学蛙泳开始的。为什么现在大家有这个争论呢？因为我们国家越来越开放，对世界的了解越来越多，我们发现世界上好多国家他们学游泳在开始的时候跟我们不一样。

我教外国孩子和国际学生比较多，也发现了这个问题。比如说德国、瑞典、北欧的一些国家，他们先学仰泳；日本、香港先学自由泳，咱们中国先学蛙泳。

蛙泳

每个游泳姿势就是所谓好学难学，相对来说蛙泳是技术动作比较复杂，因为要手、腿配合，尤其是蛙泳腿的动作还是我们人类不太常做的，所以就有一定的难度。蛙泳也有非常好的一个优势。如果在一个陌生的公开水域，你只会游自由泳的话，你游不到边，也游不了多远就累了。蛙泳一旦学会了可以踩水，是最不累的一个姿势， 也可以游得比较远、比较长时间。

自由泳

自由泳有一个特别好的用处就是增强心血管系统的循环，给心脏有一定的压力。自由泳有点像跑步，尤其是打腿动作，好多大人都说特别累。在我自己的课上，我是自由泳和蛙泳同时交，为什么后面会有说明。

仰泳

先举个例子你就能明白了，你在游泳池里游怎么都没问题，如果你要到海里去游泳，赶上突然抽筋了；或者你在一个公开水域或者游泳池旁边没有水线突然抽筋，你除了动不了还会特别疼，呼吸还有点紧张。这个时候你要是会仰泳的话，你可以反过来飘着，然后去掰自己的腿、脚趾，总之你可以有一些操作的空间。如果你不会仰泳，就只能趴在水里边，那你只能憋着气做这件事。游泳池里边还好一点，在海里边你的感感受会就会特别差。所以我个人认为有可能就把三个姿势都学会。

至于先学什么姿势，后学什么姿势？有的教练说自由泳不好学，不是自由泳泳姿不好学，而是自由泳换气不好学。我们先学蛙泳或者学仰泳就更容易一点。

我个人教课是自由泳和蛙泳同时教，为什么？

第一、这个从孩子的心理角度讲，小朋友的注意力时间可能就5-10分钟。一堂课60分钟一直在学蛙泳，他的厌烦情绪可能就上来了，他也不那么喜欢游。

第二、一直在重复着一个姿势，对他的骨骼和肌肉压力来说太大了。两个姿势可以让肌肉和关节休息一下。换一个动作、换一个内容去学，对他的课堂注意力和兴趣也有帮助。教练有能力，一个游泳课解决三个泳姿也是没问题的。

一开始如果学的内容多对教练的挑战比较大，教练怎么样才能让孩子记住这些动作，而且不让他们游混了。有时候小朋友蹬蛙泳腿手是自由泳手，我们要允许他犯错误，然后你要有方法、用比较让小朋友能够理解、记住这种动作。对教练还是有一定的挑战难度。

小朋友也可以同时学三个泳姿，也可以根据教练的要求配合。到底是先学哪个后选哪个，其实都没有什么太大的关系。

4、怎样引导孩子从怕水到亲水再到可以顺利学游泳

${{0}}$

很多小孩子对水很害怕，即便爸爸妈妈抱着他，也会哭闹。

现在很多家庭都有淋浴喷头，在孩子几个月大的时候是不太喜欢脸上流水的，可以慢慢的让他对有一些有接触。

比如拿个小喷壶往脸上淋一淋，或者拿淋浴喷头往脸上轻轻淋一淋，时间不要长，掌握在1秒钟就好。

往上一撒然后回来，就1秒钟，慢慢可以增加，循序渐进很重要。在这个过程中孩子会越来越跟这个水亲和，他不会特别拒绝。

很多家长在孩子长大的过程中，经常会用一些话吓唬孩子，家长注意，你不要说：“你别去啊，淹死了我可管不了”。家长越吓唬孩子，孩子对水就越恐惧。

5、婴儿游泳有必要吗？

${{0}}$

婴儿游泳，水温一定接近于体温不能太凉，因为小婴儿容易感冒。

婴儿游泳其实世界上是有争论的。那么家长自己做不做，还是大家自己来决定。

婴儿套这个脖圈，对小孩不好，容易憋气。

6、亲子游泳时要注意什么？

${{0}}$

进行亲子游泳时，无论多么安全，家长必须分分钟看住、扶住，保护自己的孩子！

我比较推荐亲子游泳时使用双层游泳圈，这种游泳圈有一个好处，就是它的两个圈之间有一个连接的像袋子一样东西，里边那个圈是可以有活动的余地，外边这个圈也是充气的，处在稳定状态。底下有个小短裤似的坐在里边，我试验过也给学生用，没出现翻车这种情况。但是家长仍然注意要看着。

亲子游泳的时候，孩子自己能力还不够，这个时候一定要有全程的保护，不能有一点点的分心。

7、如何为孩子找到可靠的教练？

1）当家长自己带孩子学游泳，有几件事情是不建议做的。

第一、孩子还没有学会憋气的时候就让他跳水，这是特别容易呛水的动作，不能做。

第二、建议尤其比较激进的爸爸们，不要太激动地把孩子推下去，每个孩子的情况不一样，这个不太建议做，会有风险。

第三、跳水，能不做就不做。非要跳拦不住的孩子，家长一定要在旁边看着。我见过磕得头破血流得还是有的。

2）在三四线或更往下的城市，可能找不到那么好的教练，那我们怎么办？

我感觉所谓好教练，尤其是对初学的孩子来说，最重要的是爱心和耐心。

我做教练这20多年，最初我自己也是一个新教练的时候，承受了很多来自家长的压力：徐教练游多少次能学会啊？我要学不会，你是不是包会？学不会可以延期再接着教吗？

其实家长有时候也可能不是有意的，他并不是想要怎么样，但还是很关心结果。这些话可能就会给教练一个压力，我现在是一名资深教练，所以我得顶住压力。谁要问我说几次学会，我说要看孩子的情况。

教练要特别有职业道德，如果每个人都给教练压力，教练就会把压力压到孩子身上。所以要看他是否有爱心、然后有耐心。

3）教练的教学方法也挺重要，家长最好到游泳池去看看，看教练让不让你进入他上课的地方。

教练说上课的时候不让家长看，我觉得要虑一下，是不是跟教练商量一下看看。倒不是说我们不信任教练，教练很希望孩子学会，他自己也有成就感，我就是这样。

家长在旁边有一个什么好处？就是你可以看到教练是怎么教的，在这个一个星期的过程当中，按照教练的方法，可以自己带孩子练练，对课堂是有帮助的。

但是家长一定要忍住，不要在旁边嚷嚷，脾气急的家长给教学帮倒忙。

为什么我开了家长班？因为有些家长不会游泳，还特着急，还命令孩子必须要怎么怎么样。后来自己上了游泳课，知道害怕了，再也不跟孩子嚷嚷了。

直播花絮：徐教练在做直播准备，女儿也入镜帮忙做示范

8、家长在家如何给孩子做游泳启蒙？

${{0}}$

我们现在找一个小朋友来给我们做一下示范，演示家长如何带孩子做游泳启蒙。

首先演示一下怎么样在家里面憋气，家里没有游泳池没有浴缸也行，一个水盆就可以，开始可以给孩子买个游泳镜，因为游泳镜戴上以后，孩子的眼睛就舒服多了。孩子可以睁开眼睛，然后让他捏着鼻子，把脸放到盆里，一开始我们不要追求时间长，我看好多家长说我给你数数，这次我们数了五下下次就得六下，其实没必要。

那么我们怎么让它变得时间长呢？开始的时候我们可以就让她这么做，只要做到我们就要表扬，然后我们可以在这个水盆底下放一点好玩的玩具，比如说那种小海豚或者小乌龟，然后孩子可以戴上眼镜，捏着鼻子让他到水盆里去看。这个时候如果他能够看的时候，那么你就可以把这个水稍微放多一点。水一开始我们只放一点点，只要他接近到水盆，我们就觉得他成功了，然后等能放玩具的时候，我们可以稍微再深一点，比如就是在五厘米和十厘米之间，然后慢慢增加这个水的深度。

我接下来说一下浮板，这个浮板是特别便宜的东西，在网上哪都能买到，大概二十来块钱。一般是四片，我这个因为用旧了所以就剩三片了。我们可以把它系在孩子的腰上，在浴缸里边也可以。我不建议三岁以下的孩子用这个，为什么？因为他们的肋骨还没有长好。如果这个浮板勒得很紧的话，有可能导致肋骨外翻。三岁以下的孩子可以用袖漂。

我为什么推荐这样的浮板？因为小朋友的两个手可以抠在两个缝隙这。如果这孩子特别的小，那么可以横着拿，板的边沿正好贴着腋下的胸前，那他就有一种舒服和安全的感觉。如果说孩子还紧张，你也可以在这个基础上再放一个小袖漂。实际上我上课是不用袖漂的，就就直接用浮板就可以了。

家长可以在旁边扶这个板，你不要扶他的人。为什么呢？因为这样可以让他自己慢慢学会控制自己的身体。那么如果他学得更好了以后，我们可以把那个板翻过来，然后他会憋气了，或者会呼吸的时候，你可以把头放在水里，如果是自由泳，那么我们可以这样划水，当然它也可以不划就是光打腿也行。

我讲的是特别简单的启蒙，我觉得这些动作适合在家里边做，家里浴缸大点，小孩都能拿这个板来练习，或者家里浴缸太小，你可以把这个浮板拆下来一片，然后拿着另外两片或者三片背在身上都可以，可以一点点越用越少，然后你慢慢就可以自由了。

在启蒙的过程当中，家长一定要记住，孩子害怕是因为他的心理反应引出了他的生理反应，就千万不要说你怎么那么笨，你怎么这么胆小，你说的每一句话都会被他记住，然后在他身上会形成烙印，家长一定要去体谅孩子害怕的心理，而且他怕水，多半遗传自家长，你千万不要怪孩子。

9、学游泳是该一气呵成天天游，还是每周一次细水长流？

天天游，肯定是比一个礼拜游一次看起来进度快，但是也和孩子的身体状况有关系。比如说年龄比较小的孩子，你要一下给他报20节30节课，它游到最后就快吐了，就肯定不喜欢了。就好比再好吃的东西天天吃也不好吃了。

所以我的课五天就一期，到夏天你就先游五天吧，你要是不想游了，下礼拜就别来了，或者你休息一个礼拜，让孩子有一个缓冲的时间，就是大人老干一件事也没意思。这是从心理的角度讲要按照孩子的兴趣来。

从孩子学习这个角度讲，有的家长说我们家孩子身体不太好，我想让他游泳锻炼身体，那我不太建议他报太多的课程，这种天天上的很可能在半截就生病了，然后都游不完这课程，就会浪费好多钱。

夏天如果孩子也比较忙，又学别的课程，如果你那儿的游泳课都是必须20次或者是10次，那你就先报10次吧？如果说必须得20次，那你就跟教练商量商量，例如用多少长时间能用完，你需要提前想好。

从效果上来讲，天天游和一星期游一次的上课总数是一样的，但是天天游肯定感觉上会快些。我打个比方，有一个小朋友暑假游了四星期，一个星期五天课，四个星期20节课，他学会了游泳，家长就说一个暑假就会了，真快！

但是如果我一个星期游一次的话，20个节课需要20星期大概四五个月，那家长就感觉就没那么好， 觉得这么长时间才学会。

10、学会游泳后，隔了一年再下水又不会了怎么办？

${{0}}$

我觉得学游泳有点像减肥，太快减下来的，其实容易反弹。有人说去年我明明都能游了，怎么后来就不会了，而且来了还怕水，还不如去年了。这种情况，大家想一想学车就知道了，你在驾校里学车，考了个驾照，然后你从来也不去上路开，过了一年你买了车，突然开车上路你肯定不敢开。

所以怎么样才能学会后不忘记呢，就像咱们骑自行车，开始学会了，然后在马路上来回骑，今天去到这明天去到那儿，然后发现可能有两三年没骑，但是一骑上车刚开始有点晃悠，骑一会儿就可以了。这就是一个最好的状态。

所以我比较建议这样，如果你在暑假的时候学了，那最好秋季你再游一段，你可以一个礼拜游一次。这样相对来说你这个记忆就留下来了，冬天你要是时间上没有条件，不游了也行。到明年再来，可能就比你去年暑假游完马上停下来，然后明年再重头来的状态要好很多。

11、不参加比赛的话，孩子一周游多长时间比较合适？

跟我上课的孩子有个训练队，我们的训练队跟体校的运动量是不能比的，训练队的家长是这样的诉求：既不想让孩子花那么多时间去做的一样事儿，又想通过游泳给孩子一些身体上的锻炼，然后也培养一个爱好，而且又不想让孩子游得特别难看，那我觉得就一个星期一次到两次足够。

我们训练队的孩子，有的孩子每周训练一次，有的孩子训练两次，一次的训练队课程是两个小时，有几十分钟的体能训练，再加上游泳训练；另外一次可能就光有一个小时，我觉得大部分孩子其实也就可以了，因为孩子可能还得花时间去学钢琴之类别的课程。

12、游泳装备怎么选？

${{0}}$

我上课用的装备都是比较便宜的，当然你条件好可以买贵的，我也不是故意买便宜的，而是选对我来说最实用的。比如说我手里这个背板，我觉得这种泡沫摸起来很软，然后搁在小孩背上不会咯得慌，现在有特别漂亮的背板，其实它本身自重就很重，价钱比我们这还贵一点，但它放那个小孩背上还挺咯的，而且往下拆的时候特费劲。我们这个都用了好多年了，背板这种东西，你觉得孩子用得合手就行。

除了轻之外，第二就是说要比较结实，比如说我拿出来这个板，它中间层比较轻，两边又贴了一层皮，这皮相对来说就有点硬度，这样就不容易弯，如果只是里边这一层，就更便宜一点，但是它折一下就弯了，在水里头乱晃悠，可能用起来也不那么合手。

有家长说我想自己练游泳，那也可以，比如说用这种手蹼，加上以后游起来可以增加你的负荷，还有这种脚蹼，可以去潜水。这种脚蹼我建议小孩子用我手里这种长度的一半就可以。如果在游泳池里游或者初学的孩子，可以用比较短的脚蹼。

还有游泳镜，首先大家要考虑到我们中国人眼眶是比较宽的，不像外国人眼窝很深，所以我建议买稍微大一点的，另外这个鼻梁要能调的，有些鼻梁这是固定的，外边看特别好看，但是里边其实不能调。因为孩子有的还没发育完全，眼距很窄，所以他戴这种鼻梁间距不能调的其实不好。我比较建议大家买那种不是左右不是连在一起而是中间有个可调连接的游泳镜。

另外游泳镜的外圈最好有一点弹性，有两个作用，一个是比较容易吸在眼睛上，这样不容易进水，第二就是万一碰到眼睛有个缓冲。

还有一种潜水镜。潜水镜有种把鼻子一块罩里边的，除非特别贵的那种镜片，一般的你一呼气就起雾，什么也看不见。所以我不太建议买那把鼻子罩在里边，最好是把鼻子露在外面。请爸爸妈妈们给孩子挑选游泳镜的时候，一定买正规的游泳镜，而不是要买那种潜水的游泳面罩，这个一定要记清楚！

13、如何判断游泳池水质好坏？

我觉得要去正规游泳池，咱们国家其实管的还挺严的，一般游泳池，尤其到夏天卫生检疫部门几乎每一个礼拜都来查，天天都得测那个水质，检测水里边的大肠杆菌、氨气等含量。我觉得正规泳池一般都还可以。

但是室外游泳池，有的时候把关没那么严。因为室外游泳池的过滤设备可能不一定那么正规，有一些比较野的地儿可能水质不行。

现在游泳池有两种消毒方法，一个是臭氧消毒，还有一种是氯。氯是比较传统的，臭氧是比较新的。但是臭氧消毒需要它的功率匹配相应面积，不是说有一台机器，就所有大小的泳池都能用。这个可能在选择的时候要去关注一下。

14、发现孩子有游泳天赋时，怎样去培养孩子？

我每年都能看见一两个游泳的好苗子，但是到现在为止都没有一个人愿意去练，因为游泳真的挺累的。

我个人的建议是，如果练体育一定是真爱，如果不是真爱很难坚持，因为可能你付出特别多，最后你也没觉得得到多少。但是游泳确实能给你特别不一样的体验，其实不同的运动项目会给你带来不同的收获，而且一定会在你性格里打下烙印，带到你以后的生活里。

比如说你练射击，射击这个项目是特别静的一个项目，但实际上你要在决定的时候，你要特别坚决地下决心。游泳这个项目看起来好像是在水里边慢慢游很舒服的一个项目，但实际上它是一个特别累又孤独的项目。

如果教练跟你说，你们家孩子有天赋，我建议你不要听一个教练的的，不是说不相信这个教练，而是因为每个教练都有自己看问题的角度，所以我建议你多听几个教练的。

比如说像我自己，我从小就游泳，我对游泳是真爱，特别喜欢游，就是家长不让去自己非得去那种。后来我都拿过全国比赛冠军了，就找了一个国家队教练给我看一下。这名教练说谁让你游泳的？他说我浮力太差，肯定以后也就这样了，也练不出来。

我那时候都已经练了好多年了，而且付出特别多。但是我没什么后悔的，后来我练现代五项也挺高兴，但是我还是要说你要多找几个教练来给孩子看。

第二，游泳这个项目可能确实需要比其他项目付出更多时间，为什么？因为人是陆上生物，你要在水里面有成绩，除了你有天赋以外，你真的是要付出特别多的努力。你看美国著名游泳运动员菲尔普斯，除了圣诞节那天，天天都在水里，他还是特别有天赋的一个人，像我们这种一般的人可能要付出更多时间去做这件事。

但是如果你真有天赋，我觉得千万别浪费。因为艺术也好，体育也好，真的难得碰见这么一个天赋落在你身上，你如果浪费了还是有点可惜。那你怎么去规划？我觉得是这样，运动员要出成绩，除了你的努力还需要有好教练，家长真的要下很多功夫去给自己的孩子规划。职业体育规划也好，业余体校规划也好，体校注册在什么地方，跟哪个教练训练，这里边真的学问挺多的。我觉得家长真的要做功课，就是不能随随便便把孩子放出去了，最后觉得付出和收获有点不成正比。所以我提醒家长要认真规划、认真去问。全国各地的情况不一样，我们没办法给一个统一的说法，但是我觉得无论在什么地方家长都得用心。

15、如何确保孩子游泳安全

${{0}}$

游泳安全可以分两部分来说，一是说不上课自己玩水的这种，安全问题主要是在于家长。家长不管是带孩子去温泉、游泳池还是海边，都要分分钟的看着孩子。

像我的课程就是小组课，我对我的学生们，尤其初学的孩子，差不多一两分钟数一次人，我都习惯了，回头一看就数人是一种本能的反应。

尤其是几个家庭出去的时候，你觉得他看孩子他觉得你看孩子结果谁也没看着，然后家长还要聊天。这种情况下需要特别注意。

如果说是跟教练上课的时候，肯定是教练是能够负责的，如果他不能负责，肯定也不能教课了。那么这时要特别注意的就是课前和课后。有一些孩子，比如还没上课就来了，等着下一节上课，还有就是下课以后小孩自己玩一会，有时候我跟家长说话，这个时候是最容易出事的。

好几次碰见这种情况，孩子来了特高兴，然后扑通跳下去发现自己没带背板，哇就开始哭上了，然后俩月不能来，回家赶紧缓缓。还有下课以后，在那个浅池子儿童池，玩着高兴了噗通跳下去，跳进大池子发现没带背板，这种情况我碰见过好几个，而且也捞过好几个。所以这种课前课后的时间家长一定要注意。

另外我觉得家长要跟孩子特别强调，尤其是男孩子，大家一起出去玩，在游泳池里边，谁也别拉谁、谁也别拽谁。因为即使你游得挺好的情况下，如果你拽了一个小朋友，他正好不行了，他就死死地揪着你，你再会游泳你也会被他拽下去的。这种情况在我课后曾经也发生过，就是哥俩玩，你拽我我拽你俩人都沉底了，我正上课呢，赶紧下去把俩都捞出来，当然也没出什么事儿，但是孩子吓得脸都白了。

在公开水域尤其是海边，有的家长就觉得孩子会游泳，就不用穿救生衣，但我还是建议穿上。因为大海里边的浪真的说不好。可能你穿上救生衣，会觉得不舒服，但是最好还是穿上以防万一，实在不想穿救生衣可以带上一块浮板。