大家好，我是九姑娘~
话说夏天运动，虽然瘦得快，但是风险是真大啊...
比如这则消息：
让九想起了几则旧新闻：
成都一个20岁的小姑娘，也不知道是赶着结婚还是着急表白，反正一口气在健身房运动了四个小时，然后就急性肾衰竭了...
接下来没多久，有个高考完的17岁小女孩儿，想要趁着高考后火速减肥，在健身房一口气踩了一个多小时的单车，几天后进了重症监护室...
她们俩最终被确诊为同一种疾病
横纹肌溶解症
什么是横纹肌溶解症？
横纹肌溶解综合征是指多种横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
诱因
1：过量运动，运动强度超过了自身能承受的极限
2：自身代谢性疾病等病理性原因
3：遗传因素
但是有一点你们可以放心，只要你不因为减肥心切而过分运动，一般不会出现横纹肌溶解这样的极端症状哒~
不过夏天运动时，为了自己的身体状态，这几点一定要注意：
“量力而行”
每天坚持25分钟到90分钟的运动对于减肥而言，就足够了。
如果你做的是强度高的HIIT，那就把时间控制在25-40分钟，如果你做的是强度中等的瑜伽普拉提跑步等运动，那就把时间控制在40-60分钟。
要知道：时间重要，但效率更重要。
“多喝水”
每次听别人说减肥时不喝水瘦得快，我就想生气，你丫脱水当然瘦得快，但是有毛用啊！
运动中和运动后一定要持续补水，否则大量的出汗会导致脱水，脱水会引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、肌肉力量和糖原含量等下降，对身体产生伤害。
运动中和运动后都需要持续补水， 最好是每隔15分钟就喝一次水，每次喝水不超过200cc。 喝水的时候不要大口灌水，也不要喝冰水，就小口小口补充和人体体温相当的白开水（或者淡盐水）就好。
“适当休息也能帮你瘦”
每天都运动其实减肥效果并不好， 最好的运动安排是练三休一，练二休一，或者一周两休。
中国有句固话说：破，而后立。其实减肥也是这样，我们要突破那个满是脂肪的旧身体，建立一个肌肉线条优美，代谢旺盛的新身体。
运动就是破的过程，但身体也需要恢复的时间来“立”。原则上来说，如果你的恢复能力足够强，比如白天练晚上就恢复，那么你就可以每天运动。
但是我们毕竟是普通人，不是大力水手，我们需要更多的恢复时间。如果身体总是得不到恢复，我们运动时会觉得越来越累，心理压力越来越大，减肥进度越来越慢，甚至到最后排斥运动，然后放弃。
只要你能做到这三点，基本上就能避免运动时伤害到自己的身体啦~
希望你们都又瘦又美又健康~
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