俯卧撑是非常基础的自重训练方法，不受场地限制，随时随地都可进行，在力量训练中有着不可替代的地位。
但练习俯卧撑时，如果动作不够标准，就极有可能把力量训练做成了有氧运动，锻炼效果会大大降低。
抛开宽距、窄距等特殊俯卧撑动作，一个标准的俯卧撑要满足以下4点。
1、手部位置
前后位置：手掌要比肩部稍靠后，手指尽量不超过肩部。
左右位置：拇指贴近胸部，再向两侧平移，直到小臂约与地面垂直。
2、肘部位置
很多人在做标准俯卧撑时，由于手掌没有摆放正确，导致手肘向两侧外扩、肩部前倾。正确动作是双手大约平行，手肘要稍内收，靠近身体。
动作到位的话，两侧肩胛骨能感受到收缩感。
3、身体成直线
做俯卧撑时，身体要保持一条直线，这个标准大家基本都了解。但问题在于一个人练习时，很难确保身体真的是直线状态。
这种情况主要通过三点来纠正：收缩股四头肌（大腿），收紧臀部，保持腹部绷紧。
4、动作幅度
除了身体与手臂动作，另一个常见错误是没能完整做完下降与撑地动作，以下这两种都不是标准俯卧撑，动作有效性会大大降低。
一个完整的俯卧撑，下降时胸部要靠近地面；撑起时手肘要伸直，并有手肘短暂锁定的感觉。
总结
综上，完成一个标准俯卧撑有4个要点：
1、手掌不要超过肩部
2、手肘向身体内侧内收
3、身体绷直，3个部位收紧
4、完全下降，手肘伸直撑起身体
鉴于俯卧撑在健身动作中的地位崇高，连狗狗都不能避开。
所以，小蛋白历史上还有关于俯卧撑的文章，其实也值得一看。
END.
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