在我们的膝盖下方有块胫骨，它的外侧有一块长条的肌肉，它就是今天我们所要谈论的胫前肌。当我们的脚趾向上运动的时候，胫骨前肌会做收缩运动，同时我们的脚部会有拉撑的感觉。
一般这种现象出现在我们的跑步运动中，当我们在做离心收缩时，它可以减少足部的前屈和外翻，防止脚踝崴伤，同时在等长收缩时候，又对踝关节的稳定性有很好的促进作用。我们在跑步时，踝关节过度向前旋转，脚跟腱过度紧张，导致我们胫前的肌肉力量和胫后的肌肉量不一样大，造成胫骨前肌的疼痛，所以我们在运动中要注意姿势的正确是非常重要的。
如何进行胫骨前肌的训练，这4种方法可以帮助到你，让你的胫骨前肌受到很强的刺激。
1、负重勾脚尖
这种训练可以使血液供给的氧气充足，对人的心脏、心血管的健康以及静脉曲张都有很好的作用，最重要的是它可以避免膝盖受伤。身体保持坐姿在椅子上，膝盖和大腿保持在一个水平面上，在大腿处放上负重物，进行负重练习，同时使脚的前脚掌向后拉伸，根据自己的情况，速度自己进行调控。
2、弹力带足背屈
身体坐在地上，弹力带缠绕在前脚掌处，双手拉住弹力带的一端，被训练的腿伸直，另一条腿屈膝，脚掌放于伸直大腿的下方，运动时，用双手使劲拉住弹力带，把前脚掌向后拉伸，然后放松弹力带回到原来位置，重复动作的继续进行。
3、站姿脚跟提锺
身体自然站立，双手叉腰放于体侧，背部保持绷直，运动时收缩脚踝处肌肉，使脚跟向上抬起，使前脚掌着地，让腿部的肌肉有很大的拉缩感，然后放下脚跟重复动作。
4、小腿提锺
动作和脚跟提锺相似，使身体自然站立，双脚并拢同时身体保持正直，双臂自然放在身体的两边，运动时，收缩小腿的肌肉，然后借着前脚掌的向上力量，使身体向上挺起，到达最高处时，顶峰收缩1秒，然后缓慢放下身体，持续动作的进行。
胫骨前肌一般情况下不会受伤，只有我们在运动中，身体的运动姿势对它有很大的影响。，所以小编在这里建议朋友们，当我们学习新动作的时候，要记清每个动作的要领，进行多次练习，在熟练中掌握动作的细节。
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