每周骑车半小时，你的身体会有这些意想不到的变化！

　　刊登在《循环》和《美国心脏协会周刊》上的两项研究指出，经常骑自行车的人，患心血管疾病风险较低。

　　每周骑行半小时就有这么多好处！

　　《循环》的文章说，研究人员调查了4.5万名丹麦成年人，结果发现：在20年的追踪调查中，经常骑自行车的人，心脏病发作风险降低了11%~18%；每周只需要骑半小时自行车就能够帮助机体抵御冠状动脉疾病；在头5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑自行车的人，患心脏病风险降低25%。

来吧，一起去骑行

　　发表在《美国心脏协会周刊》上的研究报告说，研究人员对2万名瑞典40岁、50岁及60岁的人，进行长达10年的追踪调查，对这些人的上下班习惯、体重、胆固醇水平、血压及血糖进行了监测，与使用公共交通工具或开车上班的人比，骑自行车上班的人中：15%的人不易肥胖，13%的人不易患高血压，15%的人不易患高胆固醇症，12%的人不易患糖尿病。

　　在接下来10年的调查研究中，研究人员发现，保持骑自行车习惯的人，肥胖风险降低39%，高血压风险降低11%，高胆固醇风险降低20%，糖尿病风险降低18%。

　　研究人员认为，锻炼对每个人来说都不晚，那些从开车或坐公交上下班转到骑自行车上下班的人，可以显著感受到他们心血管健康的改善。

　　骑车锻炼要注意这些问题奥

　　经常骑车的人如果骑行姿势不当，或者训练强度过大，都可能患上“自行车病”。最常见的就是膝盖问题，给自己猛加训练量时要特别注意。骑行前做热身动作，让身体逐渐进入运动状态，膝关节就可以更顺畅地运作起来。

　　一些人骑车时身体过度前倾，会导致肩部、颈部肌肉紧张，也会对腰部带来压力。因此，抬头观察路况时，应调整骑行姿势，降低身体重心，减少传递至身体的路面冲击力。放松身体，双手握把要轻松、稳健，臀部坐稳。

　　骑车时注意这12个要点 能保障安全

　　在车流量极大的交通繁忙时段骑车，一定要注意遵守交通规则，避免受到意外伤害，小编汇总了骑车时需要注意的12个要点，一起来看看吧：

　　01、不要双手离把；

　　02、不要攀扶其它车辆或手中持物骑车；

　　03、不要牵引车辆或被其它车辆牵引；

　　04、不要互相追逐或曲折竞驶；

　　05、骑车不带人，带学龄前儿童时须遵守有关规定；

　　06、拐弯时要伸手示意，不要突然猛拐；

　　07、超车时不要妨碍被超车的行驶；

　　08、不要在人行道，过街通道或人行横道上骑行；

　　09、车辆停放在存车处或指定地点，不要妨碍交通安全；

　　10、不要在道路上学骑车；

　　11、不要在车行道上滞留；

　　12、不要进入非机动车禁驶区。