肩部，是一个很容易让人忽略的部位，在健身房也是训练率最低的部位，人们总是追求腹肌，胸肌，背肌，它不属于大肌群，但作用却无法代替。
我们先来看看肩部差评的图片，无论他的身材如何，总是给人一种毫无气质的感觉，另外也给人一种不自信，虽然他未必是这样，但是第一印象总是深刻的。
我们再来看看这种优质的肩部，给你一种很man的感觉，气质指数高达5颗星，这种身材无论是裸体，T恤，背心，polo还是西装都能够驾驭，就如一身的衣架子。
你会喜欢哪一种身材呢？
如果你也喜欢强大的肩部，那么你就得学会训练肩部，它与其它肌群不同，能够分成前中后束三部分，而且训练的要求也有所差别。
前束：也就是连接上胸部的一小部分，给人正面的视觉冲击感，它的锻炼和胸部类似，需要大重量去破坏肌纤维，从而得到增长。
中束：肩部的中间地带，里面藏着肩关节，非常容易受伤，因此不适合大重量训练，而是适合中等重量高次数递减训练。
后束：连接背部的肩部肌群，由于它的生长方式比较特殊，需要高次数训练使其疲劳，才能够刺激到深层肌肉。
因此，针对肩部的特殊情况，训练动作如下：
1. 坐姿推肩（5组，8RM）
2. 哑铃侧平举（5组，10RM-15RM-20RM）
3. 提拉（5组，10RM）
4. 面拉（5组，15RM）
5. 俯身飞鸟（5组，15RM）
练出虎头肩，展现男人魅力！
— END —
零基础的人如何开始健身？
推荐一个资深公众号
全球健身号
减肥达人亲授各种健身视频、gif动图，
免费分享
新手健身计划、科学减肥饮食！
回复：
腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
