减肥遇到平台期怎么办？7天让你顺利通过平台期！

减肥初期总是充满惊喜，只要合理控制饮食后就能看到体重一直在下降，但是一段时间后会发现体重不仅不再下降还有上升的趋势，这就是减肥平台期了，所以减肥现在还在用控制饮食的方法的小伙伴真的要小心了，减脂姐们一日三餐有规律的摄入更有助于减重成功，并且更有利于健康。正规的一日三餐怕脂肪的过分堆积，世界健康减脂组织呼吁减少药剂诊治，擅长利用非药剂手段，通过【HICIBI】智能减脂补剂的介入，摆脱减肥平台期，成功减去细胞内脂。轻松通过减肥平台期！

怎么样确定自己是否进入到平台期？

平台期就是减肥瓶颈期，本来减肥减的好好的，咋突然就没效果了，不管做多少运动，少摄入多少热量，都没有用，减肥效果几乎为零，甚至还会感觉到体重反弹，减下去的肉肉，慢慢的反弹回来了。如果你出现以上情况，说明你已经进入到减肥平台期了。

为什么会有平台期？

人体消耗的热量当中，大约有2/3是用来维持人体最基本的生理状态，这就是基础代谢。正常情况之下，基础代谢率的变化不大。但是在减肥的时候基础代谢率会下降，原因有2个：

1、身体基础代谢占一天总热量消耗的百分之七十，供给身体自行运转能量的需要，每个人的体质不一样这也会存在差异。高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质，基础代谢的缓慢是导致了脂肪的堆积最根本的原因，易胖体质与易瘦体质缘由基础代谢率不同，胰岛素抵抗等等。易胖或是易瘦体质，与“胰岛素与基础代谢率”有关，它们在体内决定了脂肪生成的速度与热量消耗的多少。热量消耗三个主要方式：饮食，活动，基础代谢率。基础代谢消耗热量占到了百分之七十，活动约消耗占百分之三十，饮食消耗占百分之十左右，所以基础代谢率是消耗热量的关键。

2、

2、长时间的能量缺口，会使得身体本能的下调基础代谢率，以减少能量消耗应对能量不足。我们平时采用的控制饮食方法，首先消耗的是蛋白质，加上剧烈的运动才是糖原，当天的饮食说含有的 这些物质被消耗玩后才是被转化后的 脂肪，这种方法能不能减肥，能！但是很被动，因为脂肪是有记忆性的，当你在运动里稍有饮食不控制，脂肪就会迅速吸收，让自己恢复到原来的样子，减肥以失败告终。

平台期出现原因和时间

减肥就是要打破原本的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。

而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。

关于平台期的十大科学认知

平台期的出现，证明之前的瘦身方法是有效的。

平台期的出现，证明自己的身体是正常的、健康的。面临体重下降的刺激，身体有积极的保护反应。

熬过平台期意味着打破平衡，将迎来一个快速的体重下降阶段：加速期。

平台期期间，最适合探索自身最低热量摄入。在保持不饿的前提下，可探索自己身体的最低摄入量是多少。

平台期期间不要过分关注体重，而要把注意力放在身体围度上，如胸围、腰围、大臀围、大腿围等。

平台期可以防止橘皮皮肤的出现，使肌肤更有光泽。

平台期期间不是体重不变，而是脂肪的流失量=肌肉的增加量，最终形成动态平衡，平台期是一个很好增加肌肉的时机。

如何突破平台期？

在说如何突破平台期之前，先说一下两种不同的平台期。一种是体重下降导致基础代谢率下降产生的平台期，还有一种是过度节食，巨大的能量缺口导致的基础代谢率下调产生的平台期。前一种平台期是减肥当中的正常现象，而后一种平台期是减肥的死穴。过度节食导致身体营养状态差，新陈代谢处于缓慢的状态，身体虚弱。这个时候，为了突破平台期继续进一步的节食，会导致营养状态进一步恶化，身体必然出现健康问题。心理和生理一旦坚持不了这样的过度节食，就会出现暴食的现象，体重报复性的反弹。如果遇到的是过度节食造成的平台期，请立刻恢复正常饮食，哪怕体重反弹也没关系。等到身体状况改善之后，再用健康的减肥方法减肥。

减肥的姐们要明白脂肪的一个特性就是：记忆性。因为脂肪的记忆功能，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展，有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，从而也忘记了减肥的初衷。

殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥都是讲究疗程的，不减到标准体重，脂肪就会趁机反弹。减肥一 般分为减肥期、平衡期、巩固期和平台期，每个时期都有不同的体现，减肥千万不能见好就收!一定要给身体一个巩固期!什么是巩固期？及时你胖了多久就要用多久的时间去减肥，并且减肥期间要不断改变、调整、变化你的减肥计划，因为一旦脂肪适应了你的摄取量和消耗量，脂肪体积就不会减小，如果你已经胖了一年，需要用一年的时间去改变脂肪的记忆。。

再说说健康减肥遇到的平台期如何解决，这种平台期是由于体重下降使得基础代谢率下降产生的：

保持良好的心态。如果是采用健康减肥方法遇到的平台期，那么恭喜你，遇到平台期说明前期的减肥是有效的。

保持耐心。身体需要适应新的生活习惯和饮食习惯，所以不要着急。给自己两个星期左右的时间。

继续减肥。等到身体适应了新的生活习惯和饮食习惯之后，再次调整饮食结构和数量，加上适度的运动就可以很顺利的度过平台。

WHAT？！就这么简单吗？是的，就这么简单。问题是，你遇到的平台期是哪一种呢？以我的经验，大部分平台期是由于不健康的减肥方法导致的，只有少部分是健康减肥的时候遇到的。

所以，如果遇到平台期，不要着急，冷静下来分析一下自己的减肥方法是否正确。对于大部分人来说，减肥其实就是改变原来的导致肥胖的生活习惯和饮食习惯，建立新的健康的生活习惯和饮食习惯。减肥的速度也不会太快，每个月一般不会超过体重的5%。如果体重下降太快，或者用的方法是一种非正常的生活和饮食状态的话，那么这样的减肥方法就是不健康的。

我崇尚均衡营养的健康减肥方法，既能降低体重，又能保持甚至更加健康，皮肤都会变好。