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大家都知道深蹲是练腿臀的必练动作，hiit中也把深蹲加入其中，增肌减脂兼备。但是深蹲做多了对脊柱、膝盖都有不小的压力，今天宝妈给大家介绍一种更好的保加利亚深蹲，它比深蹲更实用，也更难，你能做几十个深蹲也不一定能做几个保加利亚深蹲。保加利亚深蹲可以改善我们的臀部线条，可以增强我们的平衡能力，能使腿部的压力增强获得更好的锻炼效果。
在做保加利亚深蹲之前，可以先练习箭步蹲，箭步蹲和保加利亚深蹲一样都属于单腿蹲，保加利亚深蹲就是在箭步蹲的基础上把后面的腿抬高放在卧推凳上，高度根据个人身高腿长调整，一般不超过膝盖高度。在保加利亚深蹲的最低点时，前后腿的负重比例大概是85%和15%，后腿主要负责平衡，因此对单侧臀腿的刺激很大。身体向下蹲到双膝约90度止（后腿膝盖快要触地）。这时你会感觉到后腿的髋屈肌被伸展；然后，驱动前腿向上伸髋伸膝站起！动作中始终核心肌群收紧来维持脊椎的正常姿势！如果初学者不能很好保持稳定可以用手扶墙或栏杆。
保加利亚深蹲中，我们除了要保持身体的稳定之外，双腿的距离一定不能靠得太近，距离越近对膝盖的压力越大，也无法很好的拉伸髋屈肌。
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