一般我们都会以俯卧撑这个动作开始我们的健身之路，所以我们身上最先感觉到疼痛的关节一般是手腕，所以最先用到的护具是护腕，护腕也是很多健身者买的第一件护具。很多人都习惯了在健身时佩戴护腕，久而久之他们无论练什么动作，都会佩戴护腕。
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佩戴护腕可以使我们的训练动作更加孤立，比如练习卧推时能够更好地感受胸肌发力。佩戴护腕还可以帮助我们预防手腕受伤，比如倒计时佩戴护腕能够有效地减轻手腕疼痛。
但是经常佩戴护腕这种习惯不不好，如果你不管什么动作、哪种强度都要佩戴护腕，会对你的手腕产生以下两种不利影响。
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一、手腕强度跟不上训练强度
很多人从刚开始健身时就佩戴护腕，这样会导致在其他部位的训练强度上升的同时，手腕强度却得不到训练，这样会拖慢我们的健身进程。
拿俯卧撑来说，一开始就佩戴护腕来训练的人很难能做到一口气100次俯卧撑，因为手腕支撑不住这么久，手腕强度达不到这么大。而那些平时不佩戴护腕训练的人，经常进行俯卧撑训练，以前如果能做60来个俯卧撑，佩戴护腕可能就能做到100个。
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所以说戴护腕这种辅助，有时可以帮助我们突破瓶颈，但如果一直依赖这种辅助对我们的健身是无益的。
手腕本身不承担压力，手腕强度无法得到锻炼，就会停滞不前，等到我们即使在护腕的辅助下也无法支撑训练强度时，过度依赖护腕的缺点就会暴露出来了。
二、手腕力量募集能力下降
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对于关节部位来说，考验关节能力的一个标志就是能否快速努力肌肉力量。对于手腕来说，就是看它能不能快速募集小臂肌肉的力量。比如说双力臂动作需要很强的腕力来支撑，如果手腕不能快速募集小臂力量，双力臂动作就无法完成。除此之外还有爆发俯卧撑，手腕募集能力不足，爆发俯卧撑的起身幅度就会很低。
而经常佩戴护腕的人是借助护腕的弹性代替小臂肌肉力量的募集，一旦摘掉护腕，手腕就会缺乏稳定性，募集能力自然就会下降。
所以经常佩戴护腕的人募集能力不足，他们的上肢爆发力也不够，像爆发式引体向上、爆发俯卧撑、前手翻这之类的动作，他们很难完成。
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