你对压力的态度，决定了压力对你的影响

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生命可承受之重 ——

压力。

作者 | 丁狗蛋博士

校阅 | 炫酷脑主创 & 小草

编辑 | 良辰

1.

压力，一个看起来就让人很有压力的词语。

想象一下，你在一片茂密的森林里行走，找寻一些可以生火的材料。突然，路的正前方，出现了一头看似正在觅食的棕熊。它离你不是很近，可是你的脚步声暴露了自己的方位。棕熊有所感应地转过头，在那一刻与你对视。

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危险骤发，命悬一线。你的瞳孔放大，手心出汗，血液快速流动，心跳加快，体内的消化及泌尿系统放缓了他们的工作速率。整个世界都变得异常安静，似乎只有心脏跳动的声响在耳边产生了回音。

平常没什么存在感的交感神经系统（sympathetic nervous system）在这一刻手握大权，把所有的资源都优先分发给你的大脑，你的心脏和你的肌肉，它会帮你做生死存亡的抉择，是战斗还是逃跑（fight or flight）。（相关推荐：焦虑，帮不上忙的过气本能）

战斗还是逃跑（fight or flight）| Youtube

这个想象的场景离现在的我们非常遥远，却是人类祖先在几千年前就要面对的危险日常。

在日复一日地与恶劣的自然环境斗争中，人类的生理系统演变出了对抗急性重压的最优应激反应，是战斗还是逃跑。这份来自先祖的礼物，不仅让人类这个物种顺利地延续了下来，也让我们适用至今。

没错，现在我们的压力并不一定与存亡相关，可能只是生活中一些很细微的部分，都能“压迫”我们的神经。而我们的交感神经系统在应对这些压力时，并不逊色于它们的祖先，仍然会一丝不苟地完成任务，激活"是战斗还是逃跑"反应。

如果幸运的话，可能在平常的学习工作生活中，遇到紧急危机时，这确实能让我们“逃过一劫”。

交感神经系统激活“是战斗还是逃跑”反应 | kristaveteto

但是，交感神经系统它不太擅长分辨生存威胁和日常琐事的区别。

在对抗急性压力时，这种优化资源分配的机制，可以更有效地让身体准备好面对紧接而来的挑战。研究发现，适当的急性压力可以通过释放肾上腺素（adrenaline）和皮质醇（cortisol），帮我们集中注意力，提高认知与体能水平；甚至可以让免疫系统加快工作，修复伤口对抗感染。

处理压力的应激反应消耗能量巨大，在长期压力面前，频繁地触发“战斗还是逃跑”可能会带来一些负面影响。

比如，受虐待的孩子比一般孩子可能有更高风险罹患慢性疾病。而创伤后应激障碍（PTSD）的病患也被发现可能会更大概率患有心血管类，消化类，呼吸道类或感染类疾病。而究其原因，就是我们的交感神经系统工作效率太高，这就让人尴尬了。

2.

然而，压力的故事并没有那么绝望。一位智者（我老板）曾经说过，为什么厂家要把压力球设计成有弹力的软球？

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因为这暗示着，我们人类在面对生活的重压时，也是可以反弹并且很快回复原状的。

这就要说到我们对抗压力的心理弹性（resilience）。这是近几年在心理学一个很热门的概念，因为它反其道而行之，通过研究那些对压力能适应良好的人群，从积极的角度来探讨压力对我们的影响，以及我们应该如何看待压力。（更多“心理弹性”相关文章，请点击下图）

Robert Brooks博士发现，有心理弹性的人群更关注他们已经拥有的能力与影响，而不会花太多时间精力关注他们无法控制的情况。

Brooks博士提到很多无法负荷压力的人，很喜欢问这个世界“为什么是我（why me）”。而Paul Gerber的定性研究发现，在有学习障碍的人群中，心理状态良好的被试者，很早就接受了自己无法改变“先天学习障碍”这个情况，并且持续努力去修复自己的障碍。

每个人对环境对他人甚至对自己的掌控都是有限的，相对来说，在这个无常的世界里，我们可以把控的是自己对事对人对压力的态度与反应，当然这并不容易。

一些简单的态度与行为转变可以有效改善压力对我们的影响。

Micheal Poulin团队采访了846位参与者，详细询问了他们过去一年经历的压力以及他们是否对家人朋友提供过帮助，并且跟踪搜集了他们的死亡率信息。

结果发现，压力与死亡风险有显著关联，但是这种关联并没有在帮助过亲朋的参与者中发现。更详细的定性分析显示，对有困难的身边人，特别是压力人群，释放善意，多谈论压力问题并且提供一些力所能及的帮助，由此收获他人的感谢与信任，可以有效降低我们自己的压力水平，使我们身心收益。

最新的功能性神经影像学研究结果支持这个观点，在为他人提供帮助的受试者的大脑影像中，Inagaki博士发现，在腹侧纹状体和隔区这两个区域有着更强烈的神经激活。

腹侧纹状体是奖励机制的中枢区域。而隔区则与社交联系和亲属纽带有关；当感受到信任，共情和社会联系时，这个区域会有活跃的神经元反应。

不仅如此，研究人员还发现了与帮助相关的降低的杏仁核神经活动信号。杏仁核是监控情感与恐惧的中心，也与压力紧密相关。影像结果解释表明，为需要帮助的亲人朋友施以援手，可能会让我们感受到快乐与信任，并且还可能降低自身的压力感知。

杏仁核在大脑中位置 | 中时电子报

3.

改变自己对压力的认识与看法， 以积极态度面对挑战，可能降低压力对我们心血管系统和认知功能的负面影响。

其中，仅仅只是告知被试者，压力可能对身体产生的正面积极作用，比如提高注意力、记忆力或者让身体更能应对挑战等等信息，都能显著降低压力给心血管系统带来的不良作用，同时提高被试者的自信程度与认知能力。

也就是说，当我们把应激反应看做是自然赐予我们的天赋，看做是生理系统在协助我们度过难关，压力可能也会在生物意义上答谢我们的信任。这并不是鼓励大家多接触压力，只是提供一个可能有效的解压思路。

当现实情况不可控时，也许我们对压力生物学的正面态度，能帮我们勇敢面对。也许就在此时此刻，你对压力的态度已经因为这篇文章而稍稍转向了积极的一面。而传播此文信息，最终可能受益的不仅是你自己，也可能是我们身边的你我他。

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雄性和雌性在应对压力上的这个巨大差异，可以给我们对不同性别的孩子的教育一个很大的启示——对女孩的教育和对男孩的教育可能可以得从完全不同的模式出发。

与焦虑或抑郁所造成的简单解离现象不同的是，患有解离障碍的人们往往会经历长时间的解离发作，甚至于他们在生命中的大部分时间里都处于脱节状态。然而，上述的患病率仅考虑被临床诊断为解离症的患者。因此问题在于，在人们都会经历解离现象同时，解离症仍是一种罕见的疾病。

参考文献

[1] Brooks, D. (2018). The Power of Resilience. [video file]. Retrieved from https://www.youtube.com/watch?v=3z6vQFHcPiw

[2] Cannon, W. B. (1932). Wisdom of the Body. United States: W.W. Norton & Company.

[3] Coughlin, S. S. (2011). Post-traumatic stress disorder and cardiovascular disease. Open Cardiovasc Med J, 5, 164-170.

[4] Inagaki, T. K., & Ross, L. P. (2018). Neural correlates of giving social support: differences between giving targeted versus untargeted support. Psychosom Med, 80(8), 724-732.

[5] Poulin, M. J., Brown, S. L., Dillard, A. J., & Smith, D. M. (2013). Giving to others and the association between stress and mortality. Am J Public Health, 103(9), 1649-1655.

[6] Sammy, N., Anstiss, P. A., Moore, L. J., Freeman, P., Wilson, M. R., & Vine, S. J. (2017). The effects of arousal reappraisal on stress responses, performance and attention. Anxiety Stress Coping, 30(6), 619-629.

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