泰国曼谷医院告诉您蓝光对眼睛的影响

如今，我们大多数人每天花6小时以上的时间盯着电脑或智能手机。我们盯着屏幕的时间是我们将眼睛暴露在蓝光下的时间。泰国曼谷医院的眼科医生指出，长时间看屏幕会对视力和健康产生影响，主要原因就是蓝光。

蓝光的影响

1数码视觉疲劳

眼睛疼痛

眼睛干涩

视力模糊

泪液增加

2年龄相关性黄斑变性（AMD）

蓝光暴露与年龄相关性黄斑变性（AMD）的发生有关。越来越多的医学证据表明，蓝光暴露下可能会造成永久性的眼睛损伤。这会促使视网膜中央的细胞的被破坏，并导致与年龄相关的黄斑变性，从而导致视力丧失。女性患病的风险高于男性。

此外，其他风险因素也与年龄相关的黄斑变性有关：

年龄增长

吸烟

光虹膜着色

阳光

饮食

遗传

保护你的眼睛

为了安全起见，我们应该限制自己的眼睛暴露在蓝光下。

降低屏幕亮度

使用屏幕滤镜

让眼睛得到休息：每隔20分钟，把眼睛从屏幕上移开，看远处（20英尺即6米以上）的东西20秒钟

多喝水

多吃黄色和橙色蔬菜水果，它们富含维生素A，C，E。

服用维生素补充剂以保持眼睛健康

顶级营养素，保护视力

某些维生素和矿物质对眼睛的健康很重要。

类胡萝卜素

类胡萝卜素有600多种，它们都有不同的用途。

与眼睛健康最相关的有两种：叶黄素和玉米黄素。它们是视网膜中唯一存在的类胡萝卜素，也是眼睛中最重要的类胡萝卜素。叶黄素和玉米黄素在保护眼睛免受蓝光影响方面起着重要作用。如果叶黄素和玉米黄素的存在量低，蓝光会严重损害视网膜。

番茄红素

番茄红素是一种鲜红色素，也是一种类胡萝卜素，存在于红色水果和蔬菜中，如西红柿，红胡萝卜和西瓜。番茄红素可以帮助促进免疫系统，降低黄斑变性，白内障和夜盲症的风险。

花青素

花青素是有效的抗氧化剂，有助于预防和逆转由自由基所产生的细胞损伤。它们在体内显示出显着的抗氧化和抗炎活性。越橘中富含花青素。它们对低光环境下的视力有积极作用，可以帮助预防白内障和黄斑变性。

黄酮类化合物

黄酮类化合物是高效的抗氧化剂，具有抗炎和免疫系统的功效。多吃富含黄酮类化合物的食物有助于预防癌症、神经退行性疾病和心血管疾病。混合浆果中富含黄酮类化合物，维生素C和E。小红莓有助于预防尿路感染。蓝莓富含维生素C和E。覆盆子具有抗氧化作用，起到抑制肿瘤细胞增殖的作用。枸杞具有独特的免疫增强特性。它们具有抗炎作用，可以帮助降低胆固醇和血糖水平。

β-胡萝卜素

β-胡萝卜素是维生素A的前体，可以转化为维生素A。我们健康的皮肤和粘膜，我们的免疫系统，以及良好的眼睛健康和视力都需要维生素A。此外，β-胡萝卜素可以优化夜视，提亮肤色，增强免疫系统。

维生素A

维生素A是维持正常视力所必要的，缺乏维生素A会导致视力障碍。在眼睛中，一种称为视网膜的维生素A与一种叫做视蛋白的蛋白质结合在一起，会产生视紫红质，这是是一种基本的光吸收分子，在暗淡的光线下可以吸收颜色。维生素A通过激活未成熟皮肤细胞发育成成熟表皮细胞，进而维持皮肤健康。

维生素E

维生素E起到抗氧化剂的作用，有助于保护细胞免受自由基的伤害。维生素E可以帮助降低患动脉粥样硬化、心脏病、高血压、关节炎和癌症的机会。

复合维生素B

复合维生素B有助于身体从食物中获取能量，形成红细胞，并在某些身体机能中发挥重要作用。维生素B1是神经疾病的治疗剂。维生素B2有助于将食物转化为能量。维生素B3促进身体吸收其他B族维生素，帮助身体中的酶正常运作。维生素B5促进消化系统和皮肤健康。维生素B6涉及免疫功能和大脑发育，有助于神经递质的形成。维生素B12是红细胞和DNA形成所必需的，它对蛋白质代谢很重要。

松树皮提取物

松树皮提取物具有抗氧化性。它可以减少色素沉着过度，改善皮肤屏障功能，有助于抗衰老。

余甘子提取物

余甘子提取物可以帮助降低血压，减少瘙痒，促进眼睛健康。

葡萄籽提取物

葡萄籽提取物可防止胶原蛋白受损。这可以使皮肤更有弹性，保持紧致和活力，并防止可怕的下垂和皱纹加深。甚至可以使关节和结缔组织的其他区域更好地运动。葡萄籽含有原花青素，可以阻止癌细胞的发展，也是心脏和全身循环的有力保护者。

尚泰康民（曼谷医院中国服务中心）温馨提醒：

每日多种维生素和矿物质补充剂可以帮助填补低于最佳饮食的营养缺口，并有助于保护您免受退行性疾病，包括黄斑变性和白内障等眼部疾病。虽然膳食补充剂（包括眼部补充剂）通常是安全和有益的，但在服用任何补充剂之前您都应该咨询医生。

年龄相关的眼部疾病，如黄斑变性和白内障，通常会导致老年人视力受损和失明。合理的生活方式以及良好的营养搭配，有助于延缓或预防某些眼部疾病。

文章来源：泰国曼谷医院皇家抗衰中心 Soipetch Viravaidya博士