针对初学跑者来说，首要的是先不求快也不求多，除了先培养心理上对跑步的热爱外，更重要的是找到符合身体的运动节奏。有些跑者刚接触跑步，一开始训练时太过于急切，用尽全心全力来跑步，认为跑得多、跑得快就一定更强，而造成体能过度负担的训练反效果。
小编要跟大家说的是，五公里训练才是你未来跑步的最重要基础。当你的体力能够在五公里路程中完美发挥，除了可以确实反应你的跑步体能状态，更可以当作是其他跑步训练的参考基础。
一场半马大约是4次的五公里，一场全马则是连续8次的五公里挑战，所以把握每次五公里的跑步路程，在运动前做足完整的热身，在五公里过程中调整出最佳呼吸节奏，跑出最顺畅的步频，就可以为接下来更长的里程挑战找出最稳健的训练方式，透过有系统及有效率的训练，积少成多才有机会带领你发挥个人最大的跑步潜能。
五公里距离对大多数人而言，是一个最有效益且容易达成的跑步目标。跑好一个五公里对忙碌的现代人来说不会太费时，跑者能够带著轻松的心情将跑步转变为生活好习惯，更可以作为生活压力最好的调适方式。跑五公里路段也非常容易寻找，无论是住家附近的河滨公园或周遭学校等开放空间皆能够进行训练，让五公里也可以有许多的变化。
若持之以恒地将五公里跑步作为生活习惯的一部分，经过一段期间的规律投入，届时你将会发现其实跑步真的不困难，每次的五公里也可以是乐趣且充满挑战的运动选择。
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