在咱们无锡各大小区、公园里，
都配有这样一块神秘的福地。
它颜色突出，蓝黄相间，偶有绿色，
它是大爷大妈们
“修炼神功”、“婆娑起舞”的根据地，
它就是人见人爱的
但是，你知道吗？
这些神器功效被人低估了！
如果你掌握了他们的真正使用方法，
恭喜恭喜……
胸肌、腹肌、倒三角，唾手可得！
翘臀、美腿、瘦胳膊，信手拈来！
夏天来临前，变瘦变美变漂亮，
你只需要这篇文章就够了！
这个动作非常简单，
只要转转转转转就可以了！
腰背挺直，腹部收起，
大臂带动小臂转呀转。
这个动作可以同时锻炼手臂和肩膀，
让你穿衣服更好看。
为什么叫「万能」？
因为这个器械除了仰卧起坐还可以……
哈哈哈大笑三声，我们说正经的。
仰卧有点难，可以俯卧做过渡。
全程注意感受胸部向内挤压，
同时将肩胛骨慢慢靠拢。
这个姿势可以完美练出胸肌哟！
想不到吧！
秋千除了荡，还可以练腹肌！
双手扶着把手，
呼气腹部收紧用力向「远方」推，
到动作顶点时稍微停留一会，
吸气慢慢恢复正常位置。
练习累了不要紧，
上来悠荡一小会，
一边放松，一边欣赏整个小区的美景，
可以说是松弛有度，寓教于乐。
太浪费了！这个器械只用来拉筋太浪费了！
烽火二轮转可以说是翘臀神器啊！
站在二轮转器械旁边，后腿搭在凸起的柱子上。
保持腰背绷紧，
上半身微微向前倾斜做弓步下蹲，
注意膝盖不要超过脚尖。
练出迷人小翘臀，
让你穿裤子更翘更好看！
太空漫步机绝对是大爷大妈们的最爱。
甚至被开发出来
很多注重精气神的意念健身用法……
但它其实是隐藏的「胸肌腹肌轰炸神器」，
我们可以这么练！
这个动作能同时锻炼全身，
可以说很全面了！
最后，让我们请出小区健身的大杀器！
既然是大杀器，训练的花样一定要多！
双臂支撑在双杠上，
下巴微收上肢与双杠垂直。
肘关节慢慢弯曲让身体下降至最低位置，
重复动作到力竭。
不止如此，换个方向还能这么玩。
背对着放松器半蹲，保持双腿蜷缩，
把着扶手将自己拉起来。
全程保持核心稳定不要过多晃动，
这个动作能够有效训练后背肩膀肌群。
两个动作搭配可以同时训练到胸部、手臂、后背、肩膀。
天气越来越热，
是时候开始运动起来了。
今天，称霸小区健身！
特别注意：部分高难度动作请量力而行，
安全第一！
来源：丁香医生
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