肌友们先来看看下面这个俯卧撑
你能看出什么问题吗？
看不出来吗？不奇怪
挺胸、核心收紧、身体平直
jeff的动作标准，执行的干净利落
这个俯卧撑看上去似乎没有任何问题
其实问题出在心态上
仔细观察这个俯卧撑你会发现
下放时没有放到最底端
撑起时也没有撑到最顶点
没错，它的动作行程被缩短了
在做俯卧撑时
最常见的错误其实不是动作问题
而是心态上的问题
人们总喜欢为了追求次数
让动作变得更容易、让自己做的更多
而缩短行程就是最常见的一种手段
这样做俯卧撑
那你的增肌效果毫无疑问会被扼杀掉一部分
毕竟增肌的第一条铁律，就是要做满全程
让肌肉得到完整的收缩与拉伸
其实追求次数这个出发点是好的
定个目标、完成，再定个更高的目标
带着目标去训练才会有劲头
但是很多人错就错在本末倒置了
忘记了做俯卧撑的出发点是为了增肌
而是沉迷于追求更高的次数不能自拔
把增肌训练变成了计算重复次数的训练
还有人明知道缩短行程不对
但还会这样做
因为一旦切换到更标准的俯卧撑
他们将没法完成以往那么高的次数
这种挫败感令他们难以接受
想要增肌就必须打破这种心态
让训练从难从严，做满全程
在你下次做俯卧撑时
下降时要确保胸紧贴地面
撑起时要确保手臂完全打直
2个简单的改变、仅仅多了几厘米的行程
但在Jeff看来，难度已经被大大提高了
它足以让你的俯卧撑表现比以往下降60%
原来你如果能做100，现在可能只能做40了
俯卧撑次数虽然减半了，但这是好事
因为每一次重复都变得更有效了
现在它们都是实打实的增肌次数
而不是为了充数的垃圾次数
就像之前说过的，追求次数本身没有错
但你要摆正心态，放下虚荣
不要只顾着数数，而是要让每一次训练都算数
学会用更少的努力换来更多的回报
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