【穴位】给肩膀按摩，却越按越累？3个穴位教你快速缓解

肩膀酸痛是什么病？肩膀酸痛的治疗方法有哪些？如何缓解肩膀疼？这是很多老年人关心的话题，因为他们是肩膀酸痛的主要受害者。

肩膀酸痛是什么病？一

◆左肩痛

肩周炎是以肩关节为中心的肩部疼痛，可使肩部活动受到限制。肩关节和肩部周围肌肉老化和过度疲劳，通常是其发病原因。

由于肩部疼痛和心脏疼痛的感觉神经很接近，都在脊髓后角的地方，所以心脏出现问题时，也会反射性地引起左肩部疼痛，比如心绞痛、心肌梗塞等。

二者的区别是，心脏疾病引起的左肩疼痛多与活动有关，在活动时出现，呈阵发性，有规律；休息或含化硝酸甘油可缓解。肩周炎引起的疼痛多在劳累后出现，休息、含化硝酸甘油不能缓解。

◆右肩痛

急性胆囊炎症可刺激右膈神经末梢，出现右肩部皮肤反射性疼痛。

膈神经由第3～5颈神经组成，主要是第4颈神经，其分支分布于肩部皮肤上。当右膈神经末梢受到刺激，经过膈神经传到第4颈神经节时，就会使大脑皮层产生错觉，误认为是右肩部传入的疼痛。

因此，右肩疼痛难缓解时，可先做彩超检查排除胆囊炎，如确诊为胆囊炎，经抗感染、解痉止痛治疗可缓解肩痛。

给肩膀按摩，却越按越痛？一

颈肩疼了，家人给按一按，立刻觉得轻松舒服，但没过多久病情再次发作。这时就要考虑一下其他疾病了。

比如，由神经跟水肿引起的神经根型颈椎病是最常见的颈椎病，该病急性发作时，千万不可进行按摩、推拿、牵引，否则会加重神经根水肿，使病情恶化。

正确的做法：先通过系统治疗，消除神经根水肿，再由专业医生进行推拿、按摩、牵引等治疗。

肩颈莫名地疼痛：脊柱恶性肿瘤骨转移较常见，患者多为40~70岁的中老年人，由于其症状没有特异性，常被误诊。脊柱恶性肿瘤侵犯部位以胸椎最多，其次是腰椎、颈椎和骶椎。

疼痛和肢体的神经功能障碍，是脊柱肿瘤的一种信号。疼痛因肿瘤部位不同可有颈肩痛、背痛和腰腿痛，并放射到上肢、肋间和腿部。

因此当颈肩部出现莫名的强烈痛感时，不要错以“肩周炎”对待，可到医院做CT排查。

此外，当肺癌压迫到病人的臂丛神经时，也会导致肩痛现象。和肩周炎不同，肺癌除胸肩部隐痛之外，还有很多其他症状，如久治不愈的咳嗽、咯血等，及早拍胸片明确诊断，可避免误诊和病情延误。

如何治疗肩膀酸痛？一

治疗肩膀酸痛，平常可以将头部转向不同的方向。将两肩向后打转，甚至伸个大懒腰。下班回家后也可以热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

◆穴位刺激按压法

1. 肩井穴：治疗肩膀酸痛，以穴道疗法最为有效，而其中又以肩井穴最为特效。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。可夹紧腋下，手指併拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛，很容易就可找到。

肩井是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感觉就越强烈。

按揉肩井穴，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分，换手。

按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1~2分再换手进行。用手指压住肩井穴，肩上的血液循环会变佳，硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。

2. 天宗穴、风池穴、天柱穴：肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有参角形的骨，即肩胛骨。

以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。为提高效果，也可以刺激其它的风池穴、天柱穴。

3. 中府穴：消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治疗由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。其位置在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压方法，用手微微握住肩膀，将拇指放在中府穴上轻轻按压。

◆简易运动舒缓法

1. 两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑。两肘拉开，与身体平行。两肘收拢，似挟头部，周而复始。

2. 单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余。左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

3. 扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气。恢复时呼气。

4. 头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心，每次20分钟。(哪边痛就压哪边的手掌)刚开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

5. 捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。

6. 旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

7. 三指并抓法：随便哪只手，食指中指跟无名指三併拢成弯勾状，然后对着你肩膀疼痛的地方从下往上用力挠，就跟挠痒痒差不多，区别是要三指并拢，并且用力。