心理医生：这6件事会阻碍抑郁症康复，需多加注意！

关于如何改善抑郁症的文章很多，但关于如何避免加剧抑郁症的内容却鲜有涉及。

曾著有《与抑郁症相处》（Living with Depression）的心理学博士、临床心理学家德博拉·塞雷尼表示，“抑郁症患者想要提高健康水平的话，需要注意很多事情。”

她分享了六个可能加剧抑郁症的诱因， 以及避免和应对抑郁症恶化的方法。

1. 压力

过剩的压力会刺激激素皮质醇，塞雷尼的研究表明，“皮质醇让人体处于‘紧急状态’，相伴而来的唤醒水平上升和烦躁使我们已经疲惫不堪的身心受到影响。”为了减轻压力，塞雷尼建议合理分配任务，把项目分成易消化的部分，以及学会拒绝。“最重要的是，”她表示，“避免在家，工作或学校里负担太多压力。”

2. 睡眠

睡眠和抑郁之间的关系非常复杂。人患抑郁症之后，睡眠也会受到影响；有睡眠障碍的人，特别是失眠症，似乎更容易出现抑郁症状。睡眠时数不足或者过长都会加重抑郁症。

塞雷尼表示，“保证睡眠周期的可预见性和完整性有助于避免抑郁症状恶化”。睡眠的规律性是提高睡眠数量和质量的关键。她建议把每天入睡时间和起床时间都固定下来，如果白天需要小睡一会儿，确保不会影响到夜间睡眠。

3. 食物

食物和情绪之间的关系也很复杂。已有的一些研究表明某些食物与抑郁症有关系，例如，一项前瞻性研究发现反式不饱和脂肪酸与患抑郁症风险之间存在联系。塞雷尼说，高糖高碳水的食物会使血糖水平快速升高并且让情绪变得不稳定。她说，酒精和过多的咖啡因会让人更加烦躁，也会增加血糖水平。

4. 负能量的人

塞雷尼将负能量的人描述为“消极并且具有腐蚀性的人”。她说，这些人并不了解抑郁症究竟对你的生活产生了什么样的影响。她的建议是最好避免与这些人过度接触，或者至少保证一些能够缓和这些负能量的人在场。

多关注一些正能量的人。塞雷尼说，“抑郁生活的一部分需要你学习如何将消极的想法重新塑造成积极的想法，因此被生活中的人肯定，培养和接受你自己，都会营造更好的治疗环境。”

5. 媒体

悲伤的和令人不安的新闻以及故事可能会加剧抑郁症。塞雷尼表示，“我知道如果我接触到恐怖的新闻、吓人的故事或情感剧烈的电影，都会使我的抑郁症状恶化。”因此她通常选择性地阅读一些时事新闻。要弄清楚哪些信息是能令自己感到舒服的，并且明确什么时候自己已经了解了足够的信息，她补充道。

6. 纪念日效应

在有过创伤记忆的纪念日快要到来或者创伤纪念日当天，有些人会产生和创伤日当天一样的感受和反应。塞雷尼说，心爱的人的离去，或者带着压力去见医生，都可能是触发纪念日效应的事件。

她建议“可以多留意日历上的日期，以提高对这些可能出现情绪波动的日子的觉察。”她还表示，知道这些日子即将到来将有助于你更好地为此做好准备。例如，让你的亲人知道那些可能引起不适的日子的确切日期。“看看他们是否可以在那天陪伴你或以其他某种方式提供心理支持。”