“天空跑”，名字超美的超酷赛事！

近年来，跑步俨然成为了热门的运动项目。

大街小巷、校园操场、下班路上、晨跑夜跑……跑者，随处可见！

但对于发烧级跑者而言，跑过了42.195km的马拉松、跑过了50km越野赛、跑过了100km超马，当Ta站在终点处，也可能会怅然若失！

于是，天空跑进入了视线，成为天空跑者，是资深跑者们永恒的追求！

01

天空跑才是跑步者的归宿

从前，人们为了逃避灾难、追捕猎物等而进入高山；如今，人们越发受高山美景所吸引，登山、越野跑等与大自然亲密接触的赛事开始大受欢迎。而在此类别下，有一个更加细分的赛事——天空跑（Skyrunning）！

“天空跑者”则指的是在“天”和“山”的交界线，向高处奔跑的人，也被称作“Skyrunner”。

天空跑，是在那些不仅是需要在崎岖路面上跑步，

同时对精神强度也有要求的跑步形式。想要体验这种感觉，

需要极大的勇气和实力挑战那些人迹罕至的线路，

天空跑就是把你带到真正的高山，来一场真正的赛跑。

——Es Tressider

奔跑在山岳之巅，用身体感受天地际会！

风为歌声为你呐喊，雨为节奏为你欢呼！

比赛的过程充满艰辛，同时也能感受无限自然美景，因此，跑步圈里有这样一句话：马拉松是跑步的开始，天空跑才是跑步者的归宿！

02以大自然为赛场的超酷赛事

许多人只知其名，不知其源！天空跑，名字非常优美，却非常酷，起源于登山。

说起天空跑的始祖，要数1903年在英国本土最高峰“Ben Nevis”举办的那场叫做“Ben Nevis Race”的跑步比赛。接下来的数十年间，这种形式的运动只在登山领域小范围的发展，但它的理念却原来越受到人们的推崇！

20世纪90年代初期，意大利的登山家Marino Giacometti想要创造一种新的运动形式，于是，他带领着一票先锋登山者，在勃朗峰和罗莎峰地区创造了许多快速登顶纪录，在当时著名运动品牌Fila的支持下，这种新型运动形式迅速传遍全球。于是，他决定将这种运动命名为“Skyrunning”，也就是我们现在说“天空跑”，指的是在天地相接处奔跑！

时间来到1995年，为了更好地管理和发展这项运动，国际天空跑联盟ISF（INTERNATIONAL SKYRUNNING FEDERATION）成立。

03Skyrunner世界系列赛有哪些？

天空跑有四个关键词：Sky，Ultra，Vertical，Extreme，这四个词的中文分别是：天空，超级，垂直以及极限。

超级代表的是距离，极限代表了比赛的难度，垂直代表的是爬升，天空则始终是天空跑的内涵，是这一运动的核心！

整个天空跑赛事体系可根据等级分为5类，分别是：

天空跑世界锦标赛（Skyrunning World Championships）：天空跑赛中最高级别的赛事，每两年举办一次。

世界系列赛（SkyrunnerWorld Series）：开始于2004年，是个人积分赛，每站赛事对应不同分值，累计积分最高的选手获得年度冠军。

国家系列赛（SkyrunnerNational Series）：开始于2014年，分为3大级别Sky，Ultra 以及Vertical。

天空跑洲际锦标赛（Skyrunning Continental Championships）：开始于2015年，是天空跑系列赛中最年轻的比赛。

垂直世界巡回赛（Vertical World Circuit）：简单来说是世界爬楼梯大赛，主要在世界各地的摩天大楼中进行，如纽约帝国大厦、伦敦42塔、巴黎第一大厦、悉尼塔等。中国首站于2013年8月3日在北京国贸塔楼举行。

04Sky、Ultra 以及Vertical是什么？

前文说了，天空跑可以分为三大级别，分别是Ultra 以及Vertical以及Sky。

Ultra比赛的特点是比赛距离加长，根据官方数据显示，Ultra赛事需要比赛距离超过50公里，同时获胜者完赛时间在5-12小时以内。

国际知名的ULTRA级别赛事有Transvulcania Ultramarathon、Mont Blanc 80K、Tromso Skyrace、Ultra Pirineu。

Vertical比赛的特点在于专注爬升，垂直爬升赛，要求极短距离内极大爬升，要求爬升平均坡度在25% 以上，而局部地区需要超过33%。

Sky比赛距离应小于50公里或获胜者完赛时间小于五小时，比赛路段可以是小路、野径、冰碛、石头或冰（铺装路面总量小于总距离的15%）。如果举办国的海拔没有到2000 米，那么比赛的平均爬升倾斜度应该在13%左右，并到达该地最高点。

简单来说：“跑在海拔2000m以上的山上，攀登难度不超过11°，坡度超过30％”。高海拔、高技术难度，下坡时候就像在飞。

国际知名的SKY比赛有Domomites Skyrace（多洛米蒂天空赛），Matterhorn Ultraks（马特洪峰天空赛），Lantau 2 Peaks（大屿山双峰天空赛）等。

下面是2019天空跑世界巡回赛的赛事列表（部分赛事在时间上还可能发生变化）：

05中国天空跑的兴起——亚丁天空跑

天空跑的兴起，不过三十余年，但每年都有数万的跑者参与，深受欢迎。

中国天空跑系列赛也有不少的赛事广为人知，比如飙山越野·龙腾亚丁越野赛。它既是国家系列赛，又是世界系列赛之一。

作为中国首次引入天空跑国际系列赛事授权的比赛，亚丁天空跑凭借其迷人的景色、高海拔的特点，吸引着国内外诸多的国际高手。

从绚丽斑斓的色彩、震撼人心的沙漠峡谷，到沉寂千年的火山遗迹，甚至还有白雪覆盖的山峰……有你渴望看到的一切自然风光。

“天空跑”不仅仅是沿着简单的跑道从一个地方跑到另一个地方。期间，各种上升和下降，攀爬、越野是必不可少的。就好像你打开窗户，看到高耸入云的山峦，你对自己说“我要去到那个地方”，而天空跑恰好圆了你奔跑于高山之巅的梦想。

“极限、自由”是天空跑的初衷，正是身处都市的人们所渴望的。而TA，正是中国天空跑的经典战役——飙山越野 · 龙腾亚丁越野赛。

来自法国的庄主曾两次参赛。对于赛道，他说：“它的（龙腾亚丁）赛道和其他比赛不太一样，奇妙之处在于，几乎没有哪项比赛会在这样的海拔高度举行；另外，这里的景色非常美，工作人员很友善，所有事情都在有条不紊地进行；你可以看到人们在终点附近欢呼、鼓掌，每个人都很开心，气氛非常好。”

事不宜迟，我们来领略一下TA的魅力。

赛事分为徒步、VK、天空跑及超级转山等4个组别。

1、徒步

赛道距离：10K

累计爬升：384m

海拔区间：4117m~4501m

赛道路线：洛绒牛场（起）-牛奶海（折返）-洛绒牛场（终）

2、VK垂直攀爬

赛道距离：7K

累计爬升：1072m

海拔区间：3992m~4969m

赛道路线：冲古寺（起）-最高垭口（终）

3、天空跑

赛道距离: 32K

累计爬升: 2256m

累计下降: 1172m

海拔区间: 2865m~4741m

赛道路线：香格里拉镇（起点）-康古村-康古牛场-龙同坝-冲古寺-卓玛拉措牛场-最后垭口-亚丁村（终点）

4、超级转山

比赛距离: 53K

累计爬升: 3794m

累计下降: 2758m

海拔区间: 2865m~4969m

06天空跑——可能遇到的困难

天空跑，距离、爬升、景色等等，都是它的亮点，当然，在这个过程中，也会遇到不少的困难，就拿亚丁天空跑来举个栗子。

就官方路线数据来看，龙腾亚丁超级转山组累计爬升高度达3794m，加之赛道地处高原，海拔在2800m以上，“高海拔+高爬升”，其难度不言而喻，势必非常考验选手平时的训练水平。除超级转山组外，其他组别的选手也面临着高海拔和高爬升的双重严峻考验，尤其是VK组短短7公里累计爬升可达1072m，简直有种直上云霄的赶脚！

1、缺氧

首先，因为我们不是生活在高海拔环境中，要在该地区参加越野赛，缺氧必然是严峻的挑战——随着高度的增加，大气层中的氧气会逐渐减少。正因为这个简单原因，使得高海拔运动起来难度更大。跟低海拔不同，高海拔地方参赛，能体会到的第一件事就是呼吸会变得更困难。

气压的降低也就代表了每次吸入的氧气量的减少，身体感受到的难受也正来源于此。即使不跑步，在高山上走路都会这样，所以此时需要对呼吸进行调整。刚开始的时候，总感觉自己要大口大口喘气才行，但这样，在跑起来之后只会变得更困难。

因此，要学会预留海拔适应的窗口期。根据科学研究表明，7~10天是为高海拔适应准备的最佳停留时长。如果能提前三周甚至更长时间达到并进行适应，会对完全玩晒更有帮助。

不过，通常只有极少数的外地跑者才能接受这样的时间安排！如果时间上安排不来，那么至少也要提前数天到达，让身体适应海拔变化，了解赛道数据，作出相应的比赛策略，做好充足的体能储备。

2、高反

此外，还得提防高原反应这个可怕的家伙。人在到达一定的海拔高度后，身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化会产生的一系列自然生理反应，常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。视个体情况不同，症状和程度都会不一样。

任何人进入高原地区都有可能发生高原反应，这与年龄、性别、身体强壮与否都没有必然关系，因此每位参赛选手都务必引起重视。

在这种海拔高度，空气含氧量降低是非常明显的。不少人会出现高原反应，所以到达前一、两天可提前服用一些抗高反的药物（在医生的指导下），比如乙酰唑胺(Diamox)。虽然此类药物可以帮助适应高原地区的环境，但对于高反严重者并没有用。（Ps：红景天对缓解高原反应是有效的，不过得提前十天至半个月开始服用。）

3、补给

对许多志在参与天空跑的朋友而言，有充足的体力完赛，避免运动损伤，并能安全享受比赛过程中美不胜收的景色，自然是极好的。

不过，不同的人身体素质、训练情况也存在差异。虽然身体素质无法在短时间内改变太多，但比赛补给还是大有可为的。

事实上，在越野赛中，提前准备好几个关键的补给，也是非常有必要的。比如，在一天数十里的山路比赛，持续的身体耗能，其实非常容易感觉到饥饿，甚至会导致掉速。可以携带一些能快速有效补充能量的补给，比如肌鲣强的赛中包。

赛中包采用的是亲母乳配方，针对运动人群肠胃的需求，更加容易吸收和消化，能快速转化为能量。长距离运动中能明显改善胃口。另外，特别添加肽和胶原蛋白，不仅能适时补充身体所需营养，对肌肉、骨骼和筋腱也能起到保护和强健作用，对于长时间运动人群来说，能帮助持久续航，提高运动表现。

超长时间和距离的跑步过程，乳酸堆积会导致身体越来越疲惫，肌肉越来越酸痛。当乳酸堆积达到阈值后，疲劳感直线上升，而耐力直线下降，双腿就像灌铅一样，寸步难行，甚至会出现抽筋等现象，影响运动表现和成绩。

预防这样的情况发生，可以提前准备好排酸产品，比如肌鲣强，能有效降低肌肉疲劳，通过促进乳酸脱氢酶生成，燃烧乳酸二次提供能量，缓解酸痛，提高肌肉的耐力和预防抽筋；同时还能加速肌肉修复，帮助身体快速恢复，减少身体的损耗，让你在赛后迅速恢复。

别担心，有了它一切OK！

最后，特别提醒，越野跑者要对自己负责，哪怕你的越野赛事是非常牛逼的赛事，你还是要给自己多带些补给，特别是那些只为了沿途风光的佛系跑者，你多带的这些补给都将是你救命的“应急粮”。

以上，希望这些建议可以发挥作用。

也祝愿你能安全完赛，勇创佳绩！