这7 种让你缺钙的坏习惯，再不改掉，怎么补也白搭

缺钙这个话题其实在我们的生活中是很常见的，因为根据我们国人的生活习惯、饮食习惯，很多人都会出现钙摄入量不足的情况。可能也会有人有疑问，我还那么年轻，缺钙在我的身上是不可能存在的，知了君今天想要给你们提个醒，不要以为年轻就觉得不可能的事情。

医生表示：补钙要趁早

30岁之前是补钙的黄金期，可以增加钙的储备上限，如果过了这黄金时期，就很难再增加上限，只能缓解钙流失。或者等到三四十岁发现骨质疏松再来补，老司机可就不等你了“补钙”的快车要开走了。

生活中这7种坏习惯你不改掉，钙怎么补都百搭

1、口味重，每日盐摄入量超标

根据调查，我们国人的饮食习惯，普遍的口味都是偏重的。不管是家里面吃的还是下馆子吃的，油、盐、糖放的量都不会少下，觉得放得越多，吃起来就越有味。可你们知道吗？满足口腹之欲的同时，你身体内的钙也在悄悄流失。每当你吃下 6 克盐，大约就会丢掉 40～60 毫克的钙，如果按世界卫生组织建议，每天盐的摄入量不超过5克算，那我们平时的摄入量就远远超标了。

2、绿色蔬菜摄入不足

相信很多人都对肉类有一种以身俱来的诱惑，无肉不欢，而对青菜就远远没对肉类的那种喜欢了，所以就造就很多人绿色蔬菜摄入不足，影响了钙的吸收和利用。建议可以多吃小油菜、荠菜、菠菜、芥蓝、韭菜、西兰花等帮助促进钙的吸收。

3、吃太多肉

膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，所以也养成了很多人餐桌上荤菜为主的习惯，认为多吃有益补钙，然而事实刚刚相反，因为摄入的蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低。其实我们每人每天吃肉 40～75 克，也就是手掌大小的肉，就很足够了。

4、奶量喝得少

在我们的生活中，牛奶还有各种奶制品含钙量不但高，还容易被人体吸收。每 100 毫升的牛奶当中，含有 104 毫克钙。

5、太宅

喜欢宅在家里头，不喜欢到外面晒晒太阳，导致我们的皮肤缺乏阳光中的紫外线照射，阻碍自身合成维生素 D。建议要保持每天去户外晒晒太阳，活动 20 分钟以上，另外也要注意防晒，避免太阳太烈去晒。

6、不喜欢运动

缺乏运动，会导致生长激素分泌减少，为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激，每天至少保证30分钟的有氧运动，例如慢跑、骑自行车等。

7、节食减肥

对于喜欢通过节食的年轻人，知了君这边忠心希望你能停止这种行为。节食减肥的这种行为虽然说会在一段时间内让你的体重下降，但是长期发展来说，这种减肥方法很不科学，不仅打击了钙质的摄入、吸收和存储，还会影响身体的营养均衡。