舒展身体，提升平衡力，这些瑜伽动作都适合练习

对于大多数瑜伽新手来说，找到一套适合自己的练习方式是非常重要的，毕竟每个人的身体素质都不同，而新手练习瑜伽除了必须要保持平和的心态之外，舒展身体和提升平衡力也是很重要的基础，通过一些比较简单的动作来舒展身体和提高身体平衡力，可以让身体变得灵活和稳定，从而更好帮助自己进阶到更高阶段的瑜伽练习，更好地吸收瑜伽功效。

那想要更好地舒展身体，提升平衡力，什么动作比较适合练习呢？以下这些瑜伽动作都适合练习的，平常可以多练习的哦，一起来看看吧。

敬礼式：有效舒展双腿内侧、手臂和背部，强健双腿，调整体态，促进血液循环，平静身心，提高平衡力。

山式站立进入，双腿打开比肩宽，双脚掌呈外八姿势，挺胸收腹，调息。吸气，双手合掌于胸口处。收腹，呼气，屈膝下蹲至臀部来到最低点，双膝外展，脊柱延展，肩膀放松，两手大臂外侧抵于双膝内侧，如果你足够稳定，那么你可以闭上眼睛去调整呼吸，停留5-8组呼吸即可。

莲花坐式变体：平静身心，舒展侧腰，使侧腰线条变得美观，减缓压力等。

简易盘坐在垫面中间，小腿交错，双膝自然放松，外膝自然落向地面，吸气，脊背直立，右臂上抬，呼气，左手落于右侧腹股沟处，身体微微向左侧身伸展，保持5-8组呼吸，完成后换反侧练习。

桌子式变体：强健核心，扩展胸腔，提高平衡力，有效舒展身体关节，消耗身体多余脂肪，缓解肩颈不适。

坐在地上，屈膝，脚掌踩地，双手放于臀部后方，指尖朝后，注意保持两手臂和肩膀同宽，吸气，手掌脚掌同时推地，将臀部上抬，胸骨上提，让身躯与地面平行，呼气，颈椎放松，头部后仰，头顶与地面垂直，右脚上抬，轻踩于左膝上，吸气左脚跟上提，保持3-5组呼吸。

鱼式变体：调节甲状腺，柔韧脊柱，稳定平衡力和核心，平静大脑，舒展全身，刺激体内内分泌腺体分泌，刺激脑垂体等。

仰卧在垫面上，弯曲双膝，左腿缠绕右腿，双手肘撑地，吸气将胸骨上抬，让头顶点地，左手缠绕右手，双手合掌，保持3-5组呼吸。

当上面那些比较简单的动作练习一段时间找到感觉之后，就可以开始尝试进入略有难度的瑜伽蝎子式练习，从而帮助进一步提升平衡感，而多练习蝎子式不但可以增强平衡力和手臂力量，还能增强核心力量，全方位舒展身体，并且通过让身体倒立也能让身体内脏倒转，减轻内脏压力，有利于身体健康。

新手练习可以先让朋友帮助或者借助墙壁练习的，首先双手前臂撑地，两手臂保持与肩膀同宽，双手可以握拳，调息，然后双脚同时向上抬起伸直，注意找到身体的稳定，腰部缓慢放松，双腿屈膝，脚掌往头顶前方自然落下，腰部后弯找到身体的平衡点，同时带动大腿向前向下，大腿肌肉内收，面朝地面，保持呼吸稳定，坚持3-5组呼吸即可。