综合腿部力量训Z练，三个动作，提高下肢的运动表现!

双腿的力量是很重要的，可是大家在训练中，往往只注重了对于上体的强化，而下肢的力量则选择了跳过，下面带来综合腿部力量训练，一共有三个动作，可以提高我们下肢的运动表现！

如果你想要拿下更大的重量，或者得到更全面的发展，那么你就要对你的腿部，进行综合的力量训练，这个综合体现在全面，也就是你要将腿部的肌肉，都考虑到你的训练计划之中。

练腿是一个痛苦的过程，腿部的肌肉要想练好，你就要承受巨大的刺激，这会让你相当难受，当然正确的做法，会适当的减少身体的这种痛苦，所以你要做好迎接巨大挑战的心理准备。

很多人会担心练腿之后，双腿就会变得很粗，然而肌肉想要练大，并不是一件容易的事情，很多职业健身者想要将其练粗壮，效果却很是缓慢，所以你完全不必担心这点会影响你。

每个人的腿部力量都不相同，所以在训练的时候，要根据自己的情况制定计划，练腿会用大较大的重量，而过于崇拜大重量，担心用小重量会被人看不起，则会让你的训练没效果。

所以不要想着要用多大的重量，将每一个动作过程完善，让每一次的刺激都有效，才是你现阶段该考虑的，规范的动作才能造成有效的刺激，而不是做的重量越大，才会越有效果。

在开始综合腿部力量训练之前，我们要对腿部的肌肉，进行一定程度的预热，要记住这是一个大肌群，没有足够的预热的话，是不能发挥出全部实力的，所以从热身开始做起吧。

动作一：杠铃深蹲

这是一个全面的练腿动作，不仅可以刺激到股四头，同样可以练到腘绳肌。

但是在这个训练中，我们不要过多的用到腘绳肌，你的双脚要打开，距离和髋部相同，当然也可以略宽一些，背部要时刻保持挺直，让杠铃杆稳定的上下，重量的增加可以使你突破，但是你要保证动作的准确性，姿势要尽可能的规范。

深蹲可是会造成大量的运动损伤的，对你的膝盖和弯曲的背都会有伤害，所以要确保动作规范。

动作二：弓步蹲

这个练习一共做四组，前面的两组用杠铃做，后面的两组用哑铃做。

开始和上个动作相同的，将杠铃置于你的颈后部，身体稳定之后，用一只脚向前迈一步，膝盖弯曲成九十度，让小腿和地面垂直，通过身体的下蹲来刺激股四头，并且背部时刻要挺直，完成下蹲后起身还原，用另一只脚完成同样的练习，两只脚交替进行。

用哑铃做这个动作时，将哑铃放在身体两侧即可，让其自然的下垂。

动作三：器械腿屈伸

这个练习同样的可以刺激到股四头，当你坐在座椅上之后，将腿伸直的时候，希望你能有所停顿，这样才能真正的刺激到股四头，并且这将加强你完成深蹲之后训练的效果。