小臂强壮才是硬道理，掌握3个动作，家里也能练出粗壮小臂!

今天我们的主题就是训练你的前臂，也就是我们经常说的小臂，在我们去到健身房的时候，更多的情况下，我们只会去训练背部，腿部，胸部，就算是训练你的手臂，也主要是肱二头肌和肱三头肌，似乎小臂不在我们的训练范围内，但是这不代表小臂就不重要了，相反的是，其实小臂对于我们的训练帮助非常大，但是如果你觉得小臂在健身房中不知道怎么训练的话，那我们就教教你，如何在家去训练你的小臂，让你的小臂变得更强壮吧，这才是真正的硬道理！

其实我们虽然没有专门的去训练小臂，但是我们在健身房中的很多活动，都用到了小臂，例如将杠铃片拿起来加在杠铃上，或者是做哑铃耸肩和农夫行走的时候，提起哑铃的时候其实就直接训练了你的小臂。

但是在家训练你的小臂，有一个好处，那就是节约时间，你不用去健身房中训练，只需要在家，而且更方便的一点就是，你并不需要用到哑铃杠铃等器械，只需要你的自身重量，就可以在家练出强壮的小臂，下面我们就来看一看。

当你要锻炼你小臂的伸肌，就抓住一根椅子的把手，可以改变位置来调整椅子提供的阻力，也就是重力所提供的阻力，当你握得更靠近，这样就会变得比较容易，所以你要抓着扶手倾斜，借着由手腕向你的桡骨弯曲来让小臂伸展，手肘就在身体两侧，之后让椅子倾斜，你这时候可以锻炼到小臂。

当你变得比较强壮， 那你就可以抓着椅背，也就是椅子的最上方，这时候你一样要让椅子往上倾斜，这样会更加困难，很显然的，这个动作并不简单，非常考验我们小臂的强壮程度，如果你也感觉到比较吃力，那可以缩短一下距离，这样能够让我们的小臂更吃得消，前期我们尽量以把握动作为主，训练过一段时间以后，我们再加大训练难度也不迟。

这个动作需要我们将椅子倒过来，抓住凳子的横杠，朝自己的方向扭动手腕，可能很多人在健身房中利用杠铃做过这个动作，而在家我们没有杠铃，就可以利用椅子下方的横杠来代替，横杠和杠铃其实是一样的效果，这个过程中你要让椅子跟着你的动作倾斜，这就是正确的。

有这样一个说法，小臂力量比大臂力量更加重要，胳膊本身的发力是很非常有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙，胳膊应该像一个钩子一样，所以小臂是至关重要的一个部位，手臂并不是一个主导发力点，腿部才应该是。

大臂上的肱二头肌和三头肌其实是和你背部，胸部有关联的，但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，比如说我们平时训练小臂所做的腕屈伸或者握力器都可以训练我们的小臂。而且我们可以在生活中或者健身房去寻找这样一个规律，那就是，大臂粗的人，其实力量不一定强，但如果小臂异于常人，非常粗的话，力量一定非常大，不信你们可以去找找。