第四十三式：桌子式
1、桌子式的名称：
桌子式，英文名称：Upward table pose ，梵文名称 Sahaja Purvottanasana，Sahaja 这个字的梵语意思是“自然而然、与生俱来”。purva 是身体的东面也就是前侧，意思是需要充分去伸展身体的前侧。
2、桌子式的练习步骤：
桌子式的练习步骤比较简单，坐立在垫面上，身体微向后倾斜，双手打开与肩同宽，放在肩部的正下方，手指尖朝向臀部，五指尽量打开，屈双膝，靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚趾尖指向正前方，呼气，抬髋部向上，直到双腿身体的前侧头部在一个平面上。
3、练习桌子式容易出现的错误与注意的细节：
（1）错误一：脚踝不在膝盖的正下方
（2）错误二：双手不在双肩的正下方
（3）错误三：脖子完全放松、不控制/脖子过度紧张
（4）桌子式的细节：
4、桌子式的解剖体位图
脊柱伸展，肩关节伸展并内收，肘关节伸直，髋关节伸展并内收，膝关节屈曲。
5、桌子式的辅助练习方法：
（1）如果在练习桌子式时，双膝容易向外展开，膝盖无法指向正前方，可以借助伸展带辅助
此外，双手如果容易超伸或者伸不直，可以借助伸展带辅助
（2）如果在练习桌子式时，双大腿无力或者无法使用大腿的力量，可以借助瑜伽砖辅助
6、桌子式的功效：
收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量，增强胸部和肩膀的灵活性。
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