你还在刷短视频？148cm的她，深蹲93kg、硬拉100kg、卧推53k

很多人认为健身只是少部分小资或者中产的人玩的东西，有的人说，健身需要的不仅仅是金钱成本，还需要精力，时间以及坚毅的内心等因素，而这些有时候比金钱还重要。但是总有些人，金钱，时间，精力都很少，而同样会成为健身达人，甚至成为专业人士，就像这位叫彭介杏的姑娘。

彭介杏，来自台湾的一个姑娘，身高只有148cm，所以她的社交账号的名称又叫介杏/矮妹。到现在体重却重达94斤。她的身高虽然只有148cm，但是现在可是一名经过认证的健身私教，而且还曾获得过专业奖项。

2018年参加了“107成吉思汗杯—健力三项公开赛”，这项比赛的三个项目就是深蹲、硬拉、卧推。她说，本来只是想让自己有个目标而已，但是一想到前三名有奖金，就有了动力去训练，然后拿到奖金，因为自己的以后的训练需要这笔奖金的维持。

赛事的前80天，她就开始赛前训练，而她的教练就是她的男朋友，也是一名健身教练。从硬拉开始训练，从50kg60kg70g80kg90kg95kg，开始在没有任何装备的情况下训练：50kg硬拉9次

60kg硬拉9次

70kg硬拉9次

80kg硬拉5次

90kg硬拉2次

95kg硬拉1次

直到训练到能硬拉100kg的时候开心的跳起来了

还有90kg深蹲训练

然而，彭介杏健身初期，也只是一名朝九晚五的上班族，精力，时间以及金钱都是有限的。而且身高只有148cm的她，并没有因为身高而自卑，反而会自嘲，就像她的社交账号的名称叫“矮妹”。

所以，彭介杏的健身日常都是大重量的训练项目，尤其是硬拉和深蹲造成了她“短粗腿”，虽然受身高的限制，但是她的身材整体看起来依旧很匀称，而且健美结实。虽然实际身高并不高，但是在拍照的时候，只要找角度，也可以拍出170cm的模特身材，也可以拍出大长腿。而这也需要整个形体比例较好的情况下：

现在虽然虽然只有获得地区性的奖项，但是彭介杏小小的身体有着大大的梦想，以后还会登上更高的平台，参加更高规格的赛事，她对此十分坚信，因为她身边有一个爱自己的“小王子”。

看到现在，您是否还觉得健身运动是少部分人玩的吗？是否还宁愿相信“跳出舒适区”，而不是“扩大舒适区”呢？将自己刷短视频的那点“舒适区”，改造成对自己百利而无一害的健身运动的生活习惯，才能更好的让自己变得更强大，坚毅！当然，217的意思并不是不做无聊的事，无意义的事，就一定要去健身运动，只是建议增加健身运动，这对健康，对形体都是莫大的善事。臀腿部是身体很大的帮助有中最大的肌群，训练它们不仅对燃脂有很大的帮助，而且对整体塑形诉求有很大帮助。下面一套教程针对臀腿部肌群而进行的，一共6个动作，每个动作3~5组，每个动作做8~15次。动作一，酒杯深蹲侧抬腿酒杯深蹲侧抬腿

动作二，站立侧抬腿

动作三，弹力带俯身侧展

动作四，单腿臀桥

动作五，侧弓步动作六，蚌式侧展